Versterk uw benen en uw armen en kern met deze Pilates hervormer oefening . Ga liggen op de vervoersvoorwaarden van de hervormer en rust je hoofd comfortabel op de hoofdsteun . Pak het trekken banden aan weerszijden van de hervormer met je handen , zorg ervoor dat je grip is comfortabel , Begin met het opheffen van elke band recht omhoog boven je hoofd en beweeg je benen in een positie van 90 graden in de lucht. Breng langzaam de bandjes naar beneden aan weerszijden van je als je je hoofd en bovenlichaam te verhogen , waarbij je je benen in de lucht . Houd de banden naar beneden aan weerszijden van u en uw bovenlichaam omhoog als je begint aan een versie van schaar kicks met je benen maken , gewoon pulseren uw rechtgetrokken benen op en neer met tenen . Herhaal dit minstens zes keer voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie .
Been Cirkels in bandjes
trekken bandjes aan de reformer machine riemen voor je voeten bevatten ook . Zet je voeten in elke band en rust comfortabel je armen langs je lichaam . Rolt jezelf 1-2 centimeter op de wagen je hoofd en romp rust op . Gebruik je benen om jezelf te verplaatsen langs de reformator; zien hoe ver je je benen kan brengen over je hoofd zonder pijn . Til je benen , romp en borst van de wagen en houd de positie voor langzaam bewegen van je lichaam terug naar de wagen . Gebruik je benen om jezelf oprollen de reformator en breng je benen uit en weer bij elkaar in een cirkelvormige beweging . Herhalen.
Torso Pull
zitten en plaats je knieën op het vervoer van de hervormer , zodat je anders staan rechtop op het apparaat . Houd de banden trekken , een in elke hand . Leun achterover , die de trekken van banden , die zal leiden tot de wagen naar voren enigszins bewegen en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie . Zie hoe ver je kunt achterover leunen zonder pijn , dit werkt de buikspieren . Probeer je buikspieren gebruiken zoveel mogelijk , in tegenstelling tot het gebruik van je benen om de beweging te doen.