De Pilates Performer heeft twee resistentie snoeren met handgrepen . U kunt de intensiteit van de weerstand aan te passen door het toevoegen van een elastisch snoer . Er zijn drie koorden drie verschillende niveaus van resistentie . Wanneer je beweegt op de uitvoerder , zal je bewegingen die ervoor zorgt dat de bank naar voren en naar achteren te schuiven langs de sporen te doen. U kunt oefeningen doen om je buikspieren , dijen en billen .
Toon voor een omgekeerde crunch oefening om je onderste buikspieren toon , knielen op de bank tegenover de onderkant van de Performer . Leun naar voren en pakt u de hendel aan het eind van de machine . Buig je knieën en schuif de bank naar voren onder je buik . Strek je benen naar achteren totdat ze ongeveer halverwege recht . Ga verder heen en weer schuiven van de bank om de oefening te doen.
Krachttraining
U kunt de Performer gebruiken om je benen en bovenlichaam toon . Een voorbeeld van een oefening is een zittende triceps extensie . Op de bank zitten met uitzicht op de bodem van de Performer . Buig je ellebogen en de handgrepen vast te houden achter je hoofd . Je ellebogen kan openen naar de zijkanten . Strek je armen te trekken tegen de weerstand kabels. Dit zal de bank dia te maken. Buig je ellebogen achter je hoofd. Zorg ervoor dat u rechtop zitten en houd je nek ontspannen zodat je niet stam je nek .
Cardio
Bevestig de cardio trampoline naar de bodem van de uitvoerder van een cardio workout te krijgen . De trampoline is als een mini - trampoline . Lig op je rug en duwen de rebounder met je benen , zodat de bank zal omhoog schuiven . Blijven stuiteren gedurende vijf minuten als een warming-up periode , of 30 minuten als je dagelijkse fysieke activiteit om de minimale aanbevolen hoeveelheid activiteit te voldoen voor de gezondheid onderhoud .