De All Four Pilates oefening is een knie oefening die isoleert en werkt de bilspieren . Om te beginnen , krijgen op handen en voeten met de handen direct onder de schouders en rug -afgeronde . Vervolgens langzaam linker knie van de vloer met twee tot drie centimeter , en swing been langzaam naar buiten , maar het been niet moet gaan erg ver . Twee seconden ingedrukt , dan breng langzaam been terug naar de vloer . Herhaal aan de andere kant , vul dan de ingestelde 10 keer .
Pilates Vatbaar Knee Pull - In Oefening
buikligging Knee Pull - In oefening is een andere Pilates oefening die helpt bij het verstevigen en versterken van de knieën. Een fitness-bal is vereist voor deze oefening . Om te beginnen , klim op bal en vooruit totdat bal is onder de knieën . Met de handen op de vloer direct onder de schouders , rolt langzaam bal richting de buik , waardoor knieën en benen recht . Eenmaal crunch , dan langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer.
Pilates Single been lift oefening
De Singe been lift is een uitstekende Pilates oefening die de knieën en dijen werkt . Een fitness-bal is vereist voor deze oefening . Om te beginnen , liggen op de rug en plaats enkels en voeten op de top van fitness bal . In een snelle beweging , verwijderen linkervoet van bal en brengen in de lucht , te buigen in de richting van de buik en dan verlengen tot aan het plafond en terug te keren naar bal . Te allen tijde , niet de heupen op de grond stoppen , in plaats daarvan werken om het lichaam de kern recht te houden . Herhaal dit met de rechter voet, dan herhaal dit 10 keer in te stellen.