Pilates is een populaire oefening programma combineren verhuist van gymnastiek , yoga en dans , in aanvulling op een overvloed aan moves volkomen uniek . Pilates werkt om de deelnemer te geven verhoogde spierspanning , lichaamsbewustzijn , kern van kracht ( buikspieren , schuine buikspieren en onderrug ) en een grotere flexibiliteit . Pilates kan ook worden gebruikt om spieren en gewrichten verwondingen rehabiliteren. De oefeningen zijn onderverdeeld in niveaus , met verschillende doelstellingen voor beginners , intermediate en gevorderde deelnemers .
Over Pre - Pilates
Voor sommigen zal zelfs de beginner Pilates oefeningen bewijzen te uitdagend op het eerste. Hoewel het menselijk lichaam is een opmerkelijk adaptieve machine moet worden uitgedaagd geleidelijk toenemen . Met andere woorden, er is geen zin in het verslaan van je hoofd tegen een onroerend muur probeert een oefening die momenteel onmogelijk uit te voeren . Waarvoor geldt zelfs beginners Pilates is dan iemands vermogen , kan ze eerst beginnen met pre - Pilates . Pre - Pilates is een reeks van oefeningen ontworpen om de hiervoor genoemde kenmerken verhogen tot een niveau dat voor een succesvolle overgang naar een routine beginners ' .
Sample Pre - Pilates oefeningen
Wat volgt zijn een reeks fundamentele pre - Pilates oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door iedereen, overal .
schouder rollen kunnen worden uitgevoerd tijdens het staan of zitten. Houd de rest van het lichaam stil en breng langzaam een schouder in een volledige cirkel (vooruit , omhoog, naar achteren en naar beneden ) . Herhaal dit met de andere schouder en ga afwisselend voor een gecombineerd totaal van 10 herhalingen .
Castagneten kan ook worden uitgevoerd tijdens het staan of zitten. Houd uw handen uit naar voren met de handpalmen naar boven gericht . Beginnend met uw duim , aanraken tot het midden van je handpalm in totaal vijf keer . Ga verder met de wijsvinger en gaan door tot alle vingers van beide handen werden uitgeoefend .
Sample Oefeningen Vervolg
De handdoek oefening moet worden uitgevoerd terwijl het zitten op de vloer met je benen gestrekt voor . Leg een handdoek onder je tenen en benen . Met behulp van de bogen van de voet , het verzamelen van de handdoek naar je toe , duw hem vervolgens weer uit . Herhaal dit drie tot vijf keer .
De eenvoudige bureau stretch kan performer tijdens het staan of zitten op een bureau . Het houdt het nemen van de rechterarm en rekken over de borst door vast te houden met de linkerhand . Tegelijkertijd strekken de hals doordat het rechter oor op de rechter schouder . Houd dit 10 seconden en herhaal aan de andere kant . Herhaal beide zijden in totaal drie keer per stuk.
Overwegingen
Als u op zoek bent naar een trainingsprogramma , maar worden geïntimideerd door meer traditionele trainingen , pre - Pilates misschien net voor u . De oefeningen zijn eenvoudig maar compleet en met bekwame spoed ze het lichaam te versterken en de progressie naar andere , meer geavanceerde programma's . Er is geen schande in het begin met de basis zo lang als een serieuze inspanning wordt gedaan om vooruitgang te boeken en te verbeteren . Door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging met pre - Pilates , kan men komen een paar stappen dichter bij hun ideale figuur.