Piramide Workout Program

"Piramide " workouts komen in een verscheidenheid van smaken, maar ze hebben allemaal een kenmerk - zij zullen u helpen op spiermassa en kracht sneller dan je voor mogelijk had gehouden om te zetten. Bodybuilders, atleten en recreatie gewicht trainers zijn met behulp van het laden regelingen piramide voor tientallen jaren , en ze blijven aan populariteit te behouden omwille van hun eenvoud en effectiviteit . Als u op zoek bent te verlevendigen uw oude routine met een piramide plan, bent u bij ons aan het juiste adres . Piramide Laden

Vanilla piramide laden regelingen draaien rond een basisprincipe - met elke extra set , zijn de verwachte herhalingen verminderd als het gewicht tegelijkertijd wordt verhoogd . Hierdoor profiteren u de voordelen van zowel lichtere , high - herhaling opleiding en zwaarder, low - herhaling opleiding in dezelfde training . Piramide belasting kan worden uitgevoerd met een oefening . Het vereist een delicaat evenwicht tussen het beperken van hoger - seriewerk ( zodat je niet vermoeid voor je zwaardere sets ) en ramping gewicht langzaam genoeg om je zenuwstelsel tijd om " wakker " te geven en bereid zijn om grote gewichten hanteren .

Terwijl individuen verschillen , een goed pakket van aanbevelingen voor de piramide laden zijn als volgt :

set 1 : . Voer 10 herhalingen met 70 procent van je 1RM ( one- rep maximum) set 2 : Voer 8 herhalingen met 75 procent van uw 1RM.Set 3 : Voer 6 herhalingen met 80 procent van je 1RM.Set 4 : . Voer 4 herhalingen met 90 procent van je 1RM

omgekeerde piramide laden is ook een optie . Met omgekeerde piramide laden , verplaatsen van de zwaarste set op de lichtste , in tegenstelling tot het verplaatsen van de lichtste tot de zwaarste .
Dubbele Piramide

Een dubbele piramide is een piramide laden regeling geplaatst binnen een andere . Om een dubbele piramide te voeren , de stagiair begint door te beginnen met een lichter gewicht en hogere reps , bewegen in de richting zwaarder gewicht en lagere reps . Unlike een piramide , hetgeen op dit moment stoppen , een dubbele piramide gaat verder nogmaals verminderen van het gewicht en meer herhalingen gedurende een of twee sets . Het voordeel van een dubbele piramide is in verhoogde activering van het zenuwstelsel , als de laatste , "lichter " sets na de zware liften zal voelen dat veel lichter in vergelijking, waarbij u extra spiervezels werken .

monster dubbele piramide zou als volgt zijn :

Set 1 : . Voer 12 herhalingen met 65 procent van je 1RM ( one- rep maximum) Set 2 : Voer 6 herhalingen met 80 procent van je 1RM.Set 3 : Voer 4 herhalingen met 90 procent van uw 1RM.Set 4 : Voer 6 herhalingen met 80 procent van je 1RM.Set 5 : . Voer 12 herhalingen met 65 procent van je 1RM
Flat Pyramids < br >

Tenslotte is er de " platte" piramide variant . Een vlakke piramide wordt uitgevoerd door gestaag toenemende gewicht, maar het verlaten van herhalingen statisch . Een vlakke piramide is de methode die de meeste mensen instinctief gebruiken bij het invoeren van de sportschool. Het biedt een goede balans tussen progressieve laden en algemene intensiteit en zorgt voor eerlijke hoeveelheden spieren krijgen zonder overdreven belasting van het zenuwstelsel . Algemeen, als u een van de andere soorten van de piramide laden regelingen besproken voeren , zou je veel baat hebben bij het ​​draaien van de platte piramide variatie in eens in de drie tot vier weken om je lichaam geven een rust van de anders zware eisen van de piramide laden . < Br >

Een monster platte piramide ziet er als volgt uit:

Set 1 : 10 herhalingen bij 50 procent 1RM.Set 2 : 10 herhalingen bij 55 procent 1RM.Set 3 : 10 herhalingen bij 60 procent 1RM.Set 4 : 10 herhalingen bij 65 procent 1RM.Set 5 : 10 herhalingen bij 70 procent 1RM

Nu je weet een beetje over de verschillende soorten van de piramide laden regelingen beschikbaar en voorbeelden van hoe ze te structureren gezien in je . workout , waarom niet een voor uw volgende training cyclus selecteren? U zult zeker blij zijn u deed .