Doe nooit leger loopoefeningen zonder opwarmen . Strek je benen , rug en armen en doe vijf minuten van zachte joggen om het bloed pompen .
Wekelijkse Afstand Doelen
Er zijn een verscheidenheid van verschillende leger loopoefeningen om te proberen . Of je traint om het leger fitness test of wilt u wat vet trimmen , leger loopt oefeningen zijn zeer effectief . Maar voordat je opleiding begint is het essentieel om je basisconditie te ontwikkelen. Als je uit vorm bent of niet opgeleid voor een tijdje , wat tijd doorbrengen ontwikkelen van een routine waar u maximaal 20 mijl per week . Je moet niet beginnen met elke snelheid training totdat je kan doen 20 mijl per week bent . Beginnen lopen voor zo lang als je kunt vier keer per week . Zodra je kan doen vijf runs op vier mijl bent elkaar kun je andere soorten leger loopoefeningen beginnen .
Interval Training
doel om zo hoog een intensiteit behouden mogelijk tijdens het interval .
Hoge impact interval training verhoogt je conditie en verbrandt vet . Het is een goede voorbereiding voor het aanpakken van de meer veeleisende leger loopoefeningen . De sleutel tot het interval training is te verdelen perioden zitting van hoge impact , volle intensiteit loopt over een periode van ongeveer 30 minuten . Tussen elke hoge intensiteit lopen , moet je joggen of lopen , zodat uw hartslag naar beneden komt . Begin met een zachte warm - up door joggen gedurende vijf minuten , daarna voor elke twee minuten joggen moet je een minuut hardlopen doen zo snel als je kunt omgaan . Het kan nodig zijn om te beginnen door het doen van dertig seconden hoge intensiteit intervallen .
Speed Werk
Een keer per week als onderdeel van uw bredere training regime , een sessie die zich richt op snelheid. Beginnen joggen na een grondige warming - up . Na een minuut joggen , sprint voor 30 seconden . Houd een stopwatch in de hand , zodat u weet wanneer de 30 tweede periode om is. Na de sprint , vertragen om een jog voor een minuut . Herhaal dit proces vier keer om mee te beginnen , maar tot doel hebben het zo vaak herhalen als vaak als je tijdens een uur durende sessie kan beheren . Altijd zijn uw sprint vanaf hetzelfde punt , zodat u de afstand die u dekking in de 30 tweede periode kan meten .
Gewogen Runs
Zodra u bijna op uw piek van fitness , begint het verhogen van de intensiteit van uw lange afstand runs door het dragen van een ruck zak op je rug . Doe niet te veel , maar door het toevoegen van een of twee flessen water verpakt in dikke handdoeken kunt u extra vraag op je lichaam tijdens dezelfde periode. Dit vergroot het uithoudingsvermogen .