Voordat je zelfs proberen om de uitvoering van een trainingsprogramma , moet u op te warmen je lichaam, zodat je spieren los en klaar voor de training. Om op te warmen , te beginnen met wat jumping jacks , gevolgd door been en arm strekt . Als u de loopband zelf te gebruiken om op te warmen , te beginnen op een zeer lage snelheid . Als u van plan bent om te draaien tijdens je training op de loopband , begin je warm - up met een lage snelheid (tot 4 mijl per uur) . Voor een wandelvakantie training , warming-up met een wandeling op 2 mijl per uur .
Als je nog nooit een loopband eerder hebben gewerkt , de tijd nemen om de handleiding van uw loopband te lezen . Aangezien een loopband is een machine met bewegende onderdelen , letsel is mogelijk met onjuiste werking . Uw training op de loopband zal zich richten op het bouwen van uithoudingsvermogen en werken je spieren. Verspil uw tijd niet verspillen door te proberen om te leren hoe je een loopband te gebruiken als u uit te werken . Dit geldt ook voor het leren hoe te loopband gegevens zoals afstand en verbrande calorieën te lezen.
Running Workout Program
Een lopend loopband programma is afhankelijk van wat je wilt bereiken . Als u op zoek bent naar een goede cardiovasculaire workout dat calorieën verbrandt en helpt gewicht te verminderen , draaien op een constant tempo gedurende 20 tot 30 minuten . Beginners moeten lopen in een tempo van 3,5 tot 4 mijl per uur . Meer gevorderde lopers kunnen draaien op hogere snelheden . Rijd daarom altijd comfortabel , zodat u de controle over uw benen . Als je loopt , wisselen de hoogte van uw loopband . Beginnen op een lichte helling en na 5 minuten , het verhogen van uw helling met 4% . Draaien op de hogere helling gedurende 2 minuten en dan verlaag je helling van 3 % voor een minuut. Herhaal dit proces elke keer verhogen van uw helling een beetje totdat je uiteindelijk een helling van 12 % te bereiken .
Een andere training die is goed voor de cardiovasculaire gezondheid is er een die de snelheid geleidelijk toeneemt in de tijd. Begin op een comfortabele snelheid ( tussen de 4 en 6 mijl per uur) op een relatief vlakke hoogte . Warm- up op de comfortabele snelheid gedurende 5 minuten , dan is het verhogen van uw snelheid 0,2 mijl per uur . Elke 2 minuten voor de volgende 15 minuten , het verhogen van uw snelheid met 0,2 mijl per uur . Verhogen nooit de snelheid zo veel dat je het gevoel alsof je zal eraf vallen de loopband . Nadat je 20 minuten te bereiken in uw training , verlaag de snelheid van 0,2 mijl elke 2 minuten totdat u uw eindpunt bereiken .
Als je jezelf wilt duwen op de loopband , overweeg dan een snelheid interval workout plan . Nadat je op te warmen gedurende 5 minuten bij een lage snelheid , verhoging van de snelheid, zodat u zo snel als je veilig kunt lopen op de loopband lopen . Draaien op deze hoge snelheid voor een minuut en dan de snelheid terug naar uw warm - up snelheid. Laat uw lichaam om te herstellen bij de warming-up snelheid gedurende 2 minuten en dan terug de hoge snelheid nog een minuut . Herhaal dit proces nog eens 5-10 keer , afhankelijk van hoe zwaar een training je jezelf wilt geven .
Walking Workout Program
Als u liever wandelen naar hardlopen , verschuiving van de bovenstaande actieve programma 's te lopen door te lopen met een snelheid van 2,5 tot 3,5 mijl per uur . Een ander goed programma is een bergwandelen programma. Begin door te lopen in een traag tempo van 2 mijl per uur . Zodra u bent opgewarmd , het verhogen van uw loopsnelheid tot 3 mijl per uur . Voor de volgende 2 minuten , verhogen de loopband neiging een stap op een moment om de 30 seconden . Dan houden de neiging consistente , verhoging van de loopsnelheid van 0,1 mijl per uur om de 30 seconden . Zodra u een stevig wandelen snelheid van 3,5 mijl per uur bereiken , verhogen de neiging een stap op een moment om de 30 seconden , terwijl je ook de snelheid 0,1 mijl per uur . Na 3 minuten , geleidelijk afnemen uw snelheid en hellingshoek . Afhankelijk van hoe lang je wilt lopen , blijven deze routine 3-5 keer.