Controleer eerst of je lokale sportscholen om te zien welke bieden spinning lessen . Dan bellen of betalen ze een bezoek om te zien of ze de eerste klasse vrij om niet-leden zal bieden , zodat u kunt proberen met draaien voordat u zich verbinden tot een lidmaatschap van de sportschool . Als u al een lidmaatschap van de sportschool , te weten wanneer zij in het bezit spinninglessen . Ook erachter te komen of uw sportschool vereist dat u aan te melden om een fiets te voren te reserveren , of als fietsen worden toegewezen op een first - come, first - served basis . Als dit het geval is , moet u vroeg aankomt, zodat je een fiets kunt krijgen .
Verkrijgen van de juiste Equipment
Zorg ervoor dat u comfortabel en ademend kleding te dragen , zoals je warm tijdens uw training . De beste schoenen voor het spinnen hebben klittenband , in plaats van veters , zodat ze niet verstrikt raken in de fiets wiel . U kunt ook bijlagen te kopen, zodat je schoenen ingepast moeten worden in de pedalen , zodat uw voeten op hun plaats blijven tijdens de training . Voor extra comfort , koop een gewatteerde fietszadel of zelfs gewatteerde fietsbroek . Het belangrijkste advies is om veel water ( ten minste twee flessen ) en een handdoek meenemen als uw sportschool hen niet bieden .
The Bike
wanneer u voor het eerst naar de les , vertrouwd te maken met de spinning fiets. Er is een knop , meestal onder het stuur , die toevoegt of vermindert de weerstand , die je zal gebruiken in de les . Er zal ook een rem , die soms wordt geactiveerd door het trekken van een hendel boven de weerstand knop , en soms ook door aan de knop zelf. Zorg dat u weet waar deze zijn, zoals u ze nodig hebt .
Aanpassen van de Fiets
Voordat je op de fiets , zorg ervoor dat het correct afgesteld . Vraag uw spinning instructeur voor hulp bij deze . Ga naast de fiets en til je knie in een hoek van 90 graden , alsof je op het punt om op te krijgen waren . De zitting moet level met je heupen wanneer je staat in deze positie , dus stel deze omhoog of omlaag totdat het in de juiste positie . De stoel schuift naar achteren en naar voren , zodat je het ook kunt aanpassen aan waar het zich prettig voelt .
Het stuur op en neer bewegen , en moet iets boven uw stoel . Op sommige fietsen , het stuur achteruit en vooruit ook . Zorg ervoor dat het stuur niet te dicht , maar ook niet zo ver weg dat je gespannen voelt bij het bereiken van voor hen.
The Class
Stap op de fiets en zoeven beginnen om op te warmen . Misschien wilt u de klas minstens vijf minuten te vroeg om op te warmen . Bij les begint , zal je instructeur de muziek start en u vertellen wat te doen. De instructeur kan heb je opstaan en gaan zitten snel ( of "jump " ) , sprint , klim een heuvel of handposities veranderen . Als het je eerste keer op een spinningles , neem het in uw eigen tempo , als je jezelf te hard de eerste paar keer , zul je later in pijn . Als je draait , moet u veel water te drinken .
Stretching
Spinning lessen duren over het algemeen ongeveer een uur . Toen de klas voorbij is, zal je instructeur de hele groep doen een reeks van stukken . Het is heel belangrijk om te participeren in deze stukken , zoals u later pijnlijk zijn als je dat niet doet . Doe wat extra stukken als je thuis en de hele dag te krijgen. En het maakt niet uit hoe moeilijk het was , zeker om terug te gaan , want als je eenmaal wennen aan het spinnen en de resultaten te zien , het zal allemaal de moeite waard .