Laterale Jump Squats

Sporters die op zoek zijn naar de kracht in hun benen te verbeteren kan zijdelingse sprong kraakpanden in hun trainingen. Laterale jump squats worden beschouwd als een plyometrische oefening , wat betekent dat er een eerste periode van de spier stretching gevolgd door een explosieve contractie. Je hebt geen apparatuur om laterale sprong squats doen . Techniek

Stel je voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar , met je tenen naar voren of lichtjes uit . Duw je heupen rug en buig je knieën naar beneden vallen in een kwart squat en vervolgens exploderen omhoog in een sprong naar rechts , reizen zo ver lateraal als je kunt. Als je springt , zwaai je gebogen armen omhoog te helpen bouwen meer momentum . Land zachtjes en met je voeten ingesteld op schouderbreedte uit elkaar . Onmiddellijk neerzetten in een ander kwart squat en spring dan terug naar links. Ga verder heen en weer totdat alle herhalingen zijn voltooid .
Voordelen

Lateral jump squats verhoging van de explosieve kracht in je benen . Dit betekent dat je in staat zijn om hoger te springen en sprint sneller. De oefening richt zich op de bilspieren , quadriceps en kuiten . De lateraal element van de oefening zal helpen om de snelheid waarmee je in staat bent naar de andere kant te verplaatsen naar de andere kant bent . Basketballers die defensieve dia's uit te voeren , bijvoorbeeld , zullen profiteren van zijwaartse sprong kraakpanden .
Tips

Voordat
waarin laterale springen kraakpanden in uw training regime , bouwen aan een voldoende sterkte basis met gewicht opleiding . Dr Juan Carlos Santana beveelt acht tot 12 weken krachttraining voordat je plyometrics toevoegen. Vermijd de landing van de laterale sprong squat met vergrendelde knieën. In plaats daarvan , landt zachtjes , zodat je benen een beetje te geven als je impact te maken. Laat je niet door je knieën grot in naar elkaar toe . U kunt ook de oefening uit te voeren met een plyo doos . Staan aan de zijkant van de doos en spring omhoog op het, aftredend tussen elke herhaling . U kunt zijdelings heen en weer springen over een kleine conus , doos of hindernis .
Training

Heb zijwaartse sprong squats 1-2 dagen per week en geef je benen bij minste twee vrije dagen tussen. Begin met drie sets van 10 herhalingen , rust drie minuten tussen de sets . Voordat je dat doet zijwaartse sprong squats , krijg je benen klaar door het doen van 10 minuten dynamische warming- up die bestaat uit activiteiten zoals joggen , touwtje springen , overslaan en carioca . Dit verhoogt de doorbloeding, krijg je spieren warm en wakker je zenuwstelsel .