Schaduwboksen is een hoofdbestanddeel van het boksen, dat uw core werkt en verbetert je snelheid en aërobe capaciteit . Om deze oefening uit te voeren , staan in voor een spiegel , terwijl twee lichte halters ( £ 5 maximum) , en het uitvoeren van een paar verschillende punch combinaties . Je moet je handen omhoog te houden ten alle tijden en nooit stil . Werken hoofdbeweging altijd correct alsof je aan het vechten waren een professionele bokser .
Dumbbell Swing
De halter swing is een geweldige conditioning workout , die helpt om de benen te versterken en onderrug. Selecteer de zwaarste dumbbells u in staat om te gebruiken. Houd de halter in je rechterarm en buig naar beneden totdat je bijna in een squat positie , en de halter is het aanraken van de vloer tussen je benen . Houd je armen recht en rijden via je hielen tot je benen zijn recht . In dit te doen , zal de halter omhoog slingeren tot borsthoogte in een slingerbeweging . Herhaal deze oefening met de linker arm .
Eenzijdige Shoulder Press
De eenzijdige druk op schouders zal u helpen een sterke kern opbouwen en versterken van je schouders . Houd een halter in elke hand , en breng ze tot schouderhoogte . Plaats uw handpalmen naar voren worden geconfronteerd , in lijn met uw oren . Dit is je startpositie . Begin de oefening door op je rechter arm recht omhoog in de lucht , zodat u niet uw elleboog op slot aan de top. Houd de halter in je linkerhand op je oor . Terug de juiste halter om je schouder en herhaal deze oefening met je linkerarm .
T - Pushup
De T - pushup is een effectieve kern - gebouw oefening, die ook versterkt het bovenlichaam . Houd een halter in elke hand , veronderstellen de pushup positie . Verlaag je borst terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam . Duw jezelf terug naar de startpositie , alsof je het uitvoeren van een traditionele pushup . Als je eenmaal in de startpositie , hef je rechterarm omhoog en draai je lichaam totdat je op zoek bent naar rechts. Ga naar rechts halter verhogen totdat u vormen een "T " vorm met je armen , benen en lichaam . Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de linkerkant .
Squat Push Press
De squat push pers is een geweldige all -over body workout . Met een halter op de grond geplaatst aan weerszijden van uw voeten , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hurken en pak een halter in elke hand . Breng de halter rechtstreeks van de vloer tot schouderhoogte , dus je bent nu in een staande positie . Vanaf de staande positie , naar beneden gaan in een kraakpand en terwijl u de halters tot terugkeer naar de staande positie . Dit moet een explosieve beweging , wat betekent dat het moet snel zijn.