De primaire huis remedie voor een verstuikte enkel is een behandelschema genaamd RICE . RICE staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Na een enkelblessure is gedraaid, zal de beschadigde weefsels ontstoken en hebben de neiging op te zwellen en blauwe plekken . Zwelling is nadelig voor genezing , zodat het doel van ijs is om zwelling te verminderen en de genezing te bevorderen . Het eerste ding om te doen na een verstuiking is nemen alle gewicht van de voet en ga zitten . U zult waarschijnlijk willen gewicht af te houden de voet voor minstens een paar dagen na de verstuiking ; krukken kan nuttig zijn om de voet rusten
Daarna moet u uw voet verheffen , bij voorkeur boven het niveau van je hart . . Het feit dat uw voeten zijn meestal dicht bij de grond kan het bloed en vocht om daar te bundelen , die zwelling zal aanmoedigen . Verheffen de getroffen voet op een stoel met kussens zal de zwaartekracht blijven werken tegen zwelling. Zoals u verheffen moet je ijs van toepassing op de enkel gedurende 15 minuten zo snel mogelijk . Afhankelijk van waar je raakten gewond , ijs niet direct beschikbaar zijn. Als je moet wachten op ijs , houden het been verhoogd en compressie van toepassing op de been. Compressie kan worden aangebracht met een elastische bandage als een ACE bandage . Zodra u toegang tot ijs hebben , toe te passen gedurende 15 minuten uit om de paar uur , en houdt druk op het been wanneer u niet zijn kers het.
Fysiotherapie
< p > Gebruikmakend van de RICE remedie moet helpen een verstuikte enkel snel te herstellen , maar zodra de pijn verdrijft en de enkel aankan gewicht draagt , moet je niet direct terug te gaan naar normale fysieke activiteit . De opbouw van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je enkels door het uitrekken van uw kuiten en achillespees , leg uw handpalmen tegen een muur met een been vooruit en een terug , dan buigen de knieën om een goed stuk te krijgen . Voor een paar minuten per dag , staan op een voet om evenwicht en spier-geheugen te bevorderen . Wanneer enkels gedraaid kan zenuwen doden en breken stabiliteit , wat kan leiden tot een verhoogde waarschijnlijkheid van toekomstige schade . Staande op een voet versterkt de spieren van de voet en enkel , en zal helpen houden u van het weer te draaien ze . Geen activiteiten hervatten zoals hardlopen of sporten totdat je normaal kunt lopen zonder pijn of ongemak .