Schouder revalidatie-oefeningen

De schouders zijn kogelgewrichten dat de armen met een grote mate van mobiliteit schenken ten koste van het zijn relatief gemakkelijk te verwonden . Schouder verwondingen zoals stammen , dislocaties en tendinitis laten rusten voor zo vele dagen of weken als nodig is voor pijn en pijn te verdrijven , maar uiteindelijk moet je wat schouder oefeningen doen om verder herstel en verhoging van schouder stabiliteit. Rotator Lift

De rotator manchetten zijn kleine groepen van spieren en pezen in de schouder die helpen stollen het schoudergewricht en kan letsel en pijn te voorkomen wanneer versterkt. Om een basis rotator cuff lift doen , beginnen met het instellen van een kabel machine of weerstand band , zodat de weerstand rond het niveau van je navel zal worden geleverd . Vervolgens pak het handvat van de kabel machine of het einde van de band met de ene hand , en de positie van uw lichaam, zodat de onderarm van die arm is over je buik met de weerstand trekken de arm verder over de buik . Nu draait u de arm op de schouder , waardoor de elleboog stevig tegen uw zij in een hoek van 90 graden , totdat je vuist wijst rechtdoor. Draai terug naar de startpositie en herhaal. De oefeningen zullen een korte 90 - graden rotatie
voorkant Dumbbell Lift
< p en je mag niet het gevoel alsof je iets werken tot de kleine rotator cuff spieren begint te vermoeidheid. > Na een schouderblessure , moet je niet direct terug te springen in zware Schouderheffen zoals de military press of schouder pers . In plaats daarvan moet u zich richten op oefeningen die de opbouw van de kleinere ondersteunende spieren van de schouder , die minder gewicht nodig hebben om een ​​goede workout te krijgen .

Begin met het vinden van twee standaard dumbbells van gelijk gewicht en staan ​​met een gewicht in elke de hand , rust comfortabel op uw zijden . Verplaats een arm naar voren , het draaien van de pols , zodat je vuist ziet eruit alsof je net hebt gegooid een rechte stoot aan de bovenkant van de lift . Langzaam de arm terug naar uw kant en doe hetzelfde lift met de andere arm . Afwisselend armen terwijl het doen van de voorzijde halter lift zal helpen houden je in balans gedurende de gehele oefening .
Side Dumbbell Lift

De kant halter lift begint vanaf hetzelfde uitgangspunt positie als de fronthef . Met halters rust langs je lichaam , beweeg beide armen langs je lichaam , het houden van de armen gestrekt gedurende de lift. Zodra je armen en lichaam te creëren een T , langzaam lager het gewicht terug naar uw zijkanten en herhaal . Het is essentieel om het gewicht onder controle op de neergaande deel van de lift houden . Met lichtere dumbbells , kunt u de T positie een paar seconden aan de kant van de lift ingedrukt om een meer intensieve training krijgen .