Het eerste wat je moet doen om te beginnen met de zorg voor een schouder getroffen door tendinitis is om het onmiddellijk rusten totdat de pijn stopt . De kans groot dat een schouder met een peesontsteking zal pijnlijk zijn bij het tillen van voorwerpen , zelfs met de arm omhoog , zoals u zou doen om te grijpen een stuurwiel kan pijn veroorzaken . Laat de schouder tot je het normaal kan bewegen zonder extra gewicht alvorens ze naar de fysiotherapie oefeningen . Het kan een paar dagen duren voordat pijn en pijn te verdrijven .
Ontsteking
Ontsteking van de pezen wordt vaak veroorzaakt door spanningen aan de schouder , zoals tillen zware voorwerpen of het deelnemen aan sporten zoals honkbal, tennis , worstelen of boksen . Vermindering van ontsteking zal helpen verlichten pijn en ongemak van tendinitis . Als je rust je schouder toepassing ijs om het elke paar uur gedurende 15 minuten tot pijn of pijn verdrijft . U kunt ook anti-inflammatoire medicijnen om te bezuinigen op de zwelling . Wanneer je uiteindelijk weer in activiteit te krijgen , kunt u wensen om de schouder daarna ijs als voorzorgsmaatregel tegen ontstekingen .
Stretching
Greater schouder flexibiliteit zal helpen de gezamenlijke weerstaan stam en hyper - extensie . Wanneer rehabbing een schouder van tendinitis , mag u niet op zich tot het doen van een schouder liften voor een week of zo , maar u kunt meestal doe wat eenvoudige schouder strekt om het bereik van de beweging te behouden en de pezen en ligamenten lenig . Een eenvoudige stretch is om je vingers te sluiten achter je rug , til je armen omhoog . Een ander kan worden gedaan door de invoering van een arm over je borst en gebruik je andere arm aan de elleboog trekken strakker aan de borst.
Rotator cuff Oefening
De rotator manchetten zijn een kleine groep van spieren en pezen in de schouders die de kogelgewricht stabiliseren. Hoe sterker de rotator cuff spieren zijn de sterkst het bot van de bovenarm wordt gehouden in het stopcontact van de schouder , die zal helpen voorkomen schouder pijn en pijn . Het doen van regelmatige oefeningen om de rotator cuff te versterken is een must tor schouder therapie . De rotator cuff wordt gewerkt wanneer de schouder roteert de bovenarm . Te werken van de rotator cuff , lag op uw kant op een bank , bed of bank . Houd de elleboog van de arm dichter bij het plafond aan uw zijde , maar laat de onderarm naar beneden hangen over je buik . Draai gewoon die arm op de schouder tot de onderarm parallel whit de vloer en herhaal tot vermoeid. De rotator cuff is zo'n kleine spier die je extra weerstand waarschijnlijk niet nodig om het uit te werken om vermoeidheid .
Schouder
Oefening
Als je schouder herstel vordert , je wil je gaan doen wat mild tillen met je schouder naar de spieren en stevigheid het gewricht te versterken . Liften die goed zijn voor de schouder stabiliteit zijn die de kleinere ondersteunende spieren rond de schouder , niet de grote deltaspieren op de top van de schouder , zoals de military press . Drie effectieve oefeningen kunnen allemaal worden gedaan vanaf een stand met een halter in beide handen . Beweeg de armen recht naar de zijkanten totdat vermoeid , dan recht voor u en dan meteen terug . Het is een goed idee om deze oefeningen samen met de rotator cuff oefening blijven lang nadat je schouders voelen zich beter om letsel te voorkomen .