Kniegewricht Oefeningen

Een belangrijk onderdeel van het behoud van de algehele gezondheid is het houden van de gewrichten van het lichaam strong.The knieën zijn bijzonder gevoelig voor verzwakking na verloop van tijd als gevolg van de stress worden ze onder als gevolg van natuurlijke lichaamsgewicht en activiteiten geplaatst . Het regelmatig uitvoeren van oefeningen , zoals de lijst hieronder , versterkt de kniegewrichten . Elk van de oefeningen kunnen worden gedaan dragen enkel gewichten om de weerstand te verhogen en verder te verbeteren spier-en ligament kracht. Voor de beste resultaten voert drie sets van vijf tot 10 herhalingen per , tot drie keer per week . Zittend knieflexie

Zit in een stoel met een rechte rug . Steek de benen bij de enkels met het rechterbeen onder het linkerbeen . Met behulp van het linkerbeen , duw het rechterbeen recht naar achteren onder de onderkant van de stoel. Doe dit 15 seconden . Onderbeen en herhaal met afwisselend been .
Permanent knieflexie

Ga achter een stoel of tafel . Indien nodig , houdt u de rand van de tafel voor het evenwicht. Kies een voet van de vloer , het buigen van de knie terug naar een "L" vorm. Blijf gedurende zes seconden . Plaats langzaam de voet terug op de grond. Herhaal met het andere been .
Knie extensie

Zit rechtop in een stoel . Plaats een opgerolde handdoek onder de knieën , indien nodig. Til een been , zodat deze recht en evenwijdig met de grond . Houd de oefening , dan flex de voet zodat de tenen worden opgetild naar het plafond en zo ver mogelijk in de richting van het hoofd getrokken . Laat de been en herhaal met het andere been .
Liggen knie extensie

liggen plat op de grond , buig de rechterknie , het plaatsen van de rechtervoet op de grond . Houd het linkerbeen op de grond liggen . Duw de rechter voet recht naar buiten , zodat het parallel aan het linkerbeen en beide recht uit steken . Langzaam trekken de been om de gebogen positie . Herhaal met het andere been .