De spieren die in de Toy Soldier Stretch

Een grondige warming-up voor het sporten of sportieve activiteit los van uw spieren en gewrichten , helpt je spieren efficiënter uit te voeren en vermindert het risico op letsel . Dynamische stukken die continue beweging , zoals het speelgoed soldaat traject te betrekken zijn ideaal voor het opwarmen , zegt de Universiteit van West Virginia . Speelgoedsoldaatje stretch verhoogt je kerntemperatuur in voorbereiding voor krachtige fysieke activiteit door het aantrekken van een verscheidenheid van spieren, met inbegrip van uw kern, heup flexoren en hamstrings . Overwegingen

Het speelgoed soldaat stretch werkt sterk je hamstrings . Als je strakke , starre hamstrings , doe een korte cardiovasculaire routine op te warmen deze strakke spieren . Een 10 - tot 15 - minuten rijden op een stationaire fiets , een stevige wandeling of een zachte joggen op een loopband kan de bloedtoevoer naar uw hamstrings en ​​verminderen het risico op letsel als u het speelgoed soldaat stretch
.
Main spieren Gebruikt

Uw beenspieren werken uitgebreid als je het speelgoed soldaat stretch voeren . De hamstrings van uw schoppen been verlengen en rekken als je je been omhoog zwaaien naar je opgestoken andere arm , terwijl je quadriceps contract aan je been recht te houden . De hamstrings van je standbeen werk aan uw knie en heup te stabiliseren . Uw quadriceps ook helpen stabiliseren je knie , en samen met je kuit , helpen je evenwicht te bewaren . De bilspieren van je kont schoppen in om je heupen te stabiliseren . Uw heupbuigers aan de bovenkant van de dijen te activeren om je been omhoog slingeren. Speelgoedsoldaatje stretch is een ideale warming-up voor activiteiten die sterk motiveren van uw quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuiten . Deze omvatten lopen, sprinten en springen . Speelgoedsoldaatje stretch is ook ideale voorbereiding voor gewichtheffen oefeningen zoals squats , leg-press , deadlifts en goede ochtenden .
Andere
Spieren Gebruikt

tibialis anterior is een kleine spier die naar beneden loopt uw scheenbeen tussen je knie en enkel . Het speelt een belangrijke rol als je het speelgoed soldaat stuk door te werken in combinatie met uw kuit om je standbeen stabiel te houden en uw evenwicht te behouden voeren . Er is weinig activatie van je bovenlichaam spieren behalve je anterior deltoids en triceps isometrisch aanbestedende om je armen te houden verhoogd voor je .
Stabilisator Spieren

Je buikspieren en schuine werk om je bovenlichaam te stabiliseren als je swing je benen omhoog , terwijl de monteurspinae van je onderrug werken in combinatie met uw schuine te stabiliseren en draai je lichaam als je je been naar de andere arm zwaaien .
< br Aanmelden>