Welke spieren te strekken Your Arms boven je hoofd ?

Veel sport en dagelijkse activiteiten vereisen een zekere mate van overhead bereiken met je armen , zoals gymnastiek, volleybal of zwaaiend afscheid van iemand . Verschillende spieren in je schouders en romp werken samen om deze eenvoudige beweging uit te voeren . Sommige stabiliseren je schouders , terwijl anderen beweeg je armen en schouders samen . Aangezien deze spieren met elkaar verbonden zijn door zenuwen en fasciae , kon een verwonding of gebrek aan mobiliteit in elke spier je vermogen om je arm boven het hoofd heffen beperken . De Arm Lines

Aangezien de meeste spieren in je schouders en romp werken samen om je arm boven het hoofd te heffen , moeten ze worden aangepakt als een groep in plaats van individueel . Dit idee is gebaseerd op de myofasciale meridiaan theorie door massage therapeut en anatoom Thomas Myers , die spieren en gewrichten beschrijft als een geheel in plaats van losse onderdelen . Een van deze meridiaan is de arm lijnen, die verwijst naar een groep van spieren en fasciae dat zich uitstrekt van het midden van je lichaam - rug en borst - door je schouders en armen , en in uw vingertoppen . De spieren van de arm lijnen bewegen je schouders in vele richtingen . Dit omvat schouderbuiging om je arm boven het hoofd te heffen .
De Verhuizers

Movers zijn spieren die een grote hoeveelheid kracht produceren en moeten de gewrichten te bewegen . Deze spieren zijn vaak groot , zich naar het oppervlak van het lichaam en bij vrijwillige contractie . Dit betekent dat u kunt bepalen wanneer u deze spieren te gebruiken , volgens de professionele fitness en Chek beoefenaar Vreni Gurd . Deze verhuizers zijn de trapezius , pectoralis major en minor , biceps brachii , rhomboidei , levator scapulae en deltoids . Als je je arm omhoog te bereiken voor iets in de kast , voel je deze spieren werken .
De stabilisatoren

Terwijl de verhuizers , zoals de naam zou voorstellen , beweeg je schouders , je stabilisatoren houd je schouder gewrichten op zijn plaats , het handhaven van de juiste rotatie-as tijdens de beweging bij de verbinding. In tegenstelling tot de verhuizers , deze spieren zijn meestal klein , dichter bij het ​​gewricht en anticiperen beweging; ze automatisch contracteren voordat het gewricht beweegt . De stabilisatoren in je schouders onder uw rotator manchetten , surpraspinatus , infraspinatus , teres minor en subscapularis .
Buikstreek

bereiken over je hoofd vereist ook wat werk uit je buik spieren om je lichaam , waardoor u deze niet verliest je evenwicht te stabiliseren . Wanneer u overhead bereiken vanuit een staande positie , zal u uw buikspieren - interne en externe schuine en rectus abdominis - contract . Op basis van de myofasciale meridiaan lijnen beschreven door Myers , worden je buikspieren om je latissimus dorsi , dat is een brede rug spier die zich uitstrekt van de achterkant van je bekken en onderrug naar uw bovenarm in de buurt van je schouder gewrichten bevestigd . Als deze spieren niet je romp en de wervelkolom goed op zijn plaats , zult u niet kunnen bereiken tot zeer hoog .