Liggen Hamstring rekoefeningen met een partner

Door de lange uren zitten , de hamstrings hebben de neiging om te strak en inflexibel geworden . De hamstrings hechten aan de achterkant van je bekken , als ze te strak , de trek van uw heupbeen en ertoe leiden dat u iets boog je rug. Deze aanpassing aan uw houding kan leiden tot pijn in de onderrug . Stretching je hamstrings consequent op je eigen kan een aanzienlijke verbetering van uw flexibiliteit , maar het hebben van een partner helpen u maakt uw sessies efficiënter . Voordelen

Wanneer je stretching op uw eigen, bent u beperkt op hoeveel u uw spieren kunt verlengen . Het hebben van een partner verbetert uw stretching sessie , want hij kan u helpen uw hamstrings verder te verlengen dan je zou doen op uw eigen. Bovendien , het uitrekken is vaak een activiteit geplakt op het einde van een training als er tijd is , maar een partner kan helpen met motivatie , ervoor te zorgen dat u de stukken correct en grondig .
< Techniek br voeren >

Lig op je rug met beide benen uitgebreid en met je armen langs je lichaam. Laat je partner knielt naast je en heft een van je benen uit de hiel als je je knie recht te houden . Als je been is moeilijk voor je partner te controleren , kan hij je enkel schrap tegen zijn schouder . Uw partner zal langzaam til je been omhoog tot verticaal. Laat hem weten wanneer je rek voelt in je hamstring , en je hebt je partner houdt je been stevig in die positie gedurende 30 seconden. Schakel benen .
PNF Stretching

Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie is een soort stretching gedaan met een partner die zowel ontspanning en samentrekking combineert . PNF is meer effectief in het verhogen van flexibiliteit dan statisch rekken . Laat uw partner zet je in de liggende hamstring stretch en houd deze positie gedurende 10 seconden. Dan zal je partner je been stevig vasthouden om weerstand te bieden als je contract je hamstrings , een poging om je been naar de vloer zakken . Houd deze contractie 10 seconden en daarna ontspannen . Uw partner krijgt dan beweeg je been iets hoger voor een groter stuk , houdt die positie nog 10 seconden . Herhaal dit drie tot zes keer , en dan overschakelen benen.
Overwegingen

Indien u graag de voordelen van stretching met een partner , maar niet iedereen beschikbaar hebben , kunt u een handdoek of touw tijdens de liggende hamstring stretch gebruiken . Til een van je benen omhoog tot verticale en dan loop de handdoek of touw over je voet , grijpen de twee uiteinden met je handen . Trek voorzichtig de handdoek of touw naar je borst , verlengen je hamstrings . Een stoere handdoek kan zelfs zorgen voor voldoende weerstand om een PNF rekken te voeren . Houd de handdoek strak in de segmenten waarin je probeert om je been te verlagen tot de vloer en daarna ontspannen uw hamstrings , en trek voorzichtig aan de handdoek voor een diepere stretch

.