De arm achter het hoofd Stretch

Als je je arm omhoog en dan hef buig het naar je elleboog te bereiken achter je hoofd , je uitrekken van de triceps in wat wordt soms aangeduid als de overhead triceps stretch. De triceps spier loopt langs de achterkant van je bovenarm en wordt ingeschakeld wanneer de arm wordt verlengd van het ellebooggewricht in tegenstelling tot de biceps . Warming up en het rekken van de triceps zal helpen letsel en spierstijfheid te voorkomen , het verbeteren van je houding en klaar is je spieren voor te werken. Triceps Spieren

De triceps brachii , algemeen bekend als de triceps , heeft drie hoofden die zijn aangesloten op het opperarmbeen en schouderblad botten in je arm . Ze staan ​​bekend als de lange ( binnen) , mediaal ( midden) en laterale ( buiten ) koppen . Het grootste deel van de spier is te vinden op de schouder , waarbij de drie koppen voldoen , de spier loopt vervolgens naar aansluiten op de onderarm . Het is goed om triceps stretching en krachttraining in uw oefening routine als de spier niet wennen erg veel tijdens dagelijkse activiteiten . Werken de spieren zal helpen verstevigen de flab die zich kunnen ontwikkelen op de achterkant van de bovenarmen .
Overhead Triceps Stretch

Begin door op te staan ​​met de voeten op heupbreedte en til je je schouders op en breng ze naar beneden en weer terug . Bereik uw rechterarm recht omhoog en buig je rechter elleboog bereiken van je rechterhand achter je hoofd en naar het midden van je rug . Houd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij je hoofd mogelijk . Bereik uw linkerhand omhoog en houd je rechterarm net boven de elleboog en duw de arm zachtjes terug naar het traject te verdiepen . Doe dit 20 seconden en doe 3 herhalingen , probeer het stuk elke keer wel een beetje dieper . Schakel armen en herhaal .
Triceps Reach

ander stuk dat u nodig heeft om te bereiken achter je hoofd met je armen is de triceps te bereiken . Dit stuk gebruikt een houding vergelijkbaar met de overhead rekken , maar strekt beide armen tegelijk . Bereik beide armen naar het plafond en greep uw handen samen met uw vingers interlaced . Buig nu op je ellebogen en bereik je handen achter je hoofd en zo ver in het midden van je rug als je kunt. Houd je ellebogen naar boven en trok inch U kunt alleen in staat zijn om zo ver als de onderkant van de achterkant van je nek te krijgen en dat is fijn als je moet nog steeds de rek voelt . Doe dit 20 seconden en doe 3 herhalingen .
Tips

Altijd doen 10 tot 15 minuten licht intensiteit cardio te warmen voor stretching en uit te werken . Dit zal de bloedsomloop te verhogen en het opwarmen van de spieren . Stretching wanneer spieren zijn koud kan leiden tot letsel. Als stretching , vergeet niet om je adem diep en langzaam houden . Als algemene vuistregel , adem in als je in de startpositie of vasthouden van het traject en adem uit als je te verplaatsen naar of te verdiepen, de rekken.