Om te begrijpen hoe de buikspieren rekken en krimpen , is het belangrijk om een beetje buikspier anatomie kennen . De rectus abdominis maakt het voorste deel van abs , wat je misschien kennen als een six-pack of wasbord abs . De interne en externe schuine lopen naast de rectus abdominis vanaf de voorkant van je romp rond om je rug. De transversus abdominis bevindt zich diep in de buik , en zijn functie is om de lucht kracht van uw longen als u .
Stretch en Contract
je buikspieren rekken ademen en contracteren als draaien , draaien of buigen van je romp . Een crunch , bijvoorbeeld contracten je rectus abdominis als je til je schouders van de grond . Draagkracht en de buiging naar rechts contracten rechts schuine , terwijl op hetzelfde moment stretching uw linkerhand schuine , en vice versa . Om je rectus abdominis te strekken, dan kunt u naar boven komen en iets boog je rug , hangen slap van een pullup bar of liggen op een oefening bal en doe crunches terwijl stretching je buikspieren op de neergaande beweging .
< br > Contracting bouwt spier
Het doel van de aanbesteding van uw buikspieren is om kracht en spiermassa te vergroten. Aanbestedende deze spieren betekent dat je het toevoegen van een soort van weerstand, zoals uw eigen lichaamsgewicht of verzet van een buikspieroefening machine . Bij abdominale spierweefsel contracten , individuele spiervezels werken samen om de belasting te heffen . Hoe zwaarder de weerstand, hoe meer spiervezels die worden gerekruteerd . Consistente buik workouts verhoging van het aantal spiervezels in uw buikstreek , dat is hoe je uiteindelijk kunt krijgen die six-pack look.
Stretching Buikspieren
Stretching je buikspieren helpt om ongeorganiseerd spiervezels te herstellen , en dit is de sleutel tot genezing littekens spierweefsel in het geval van een abdominale letsel of spierspanning . Stretching je buikspieren helpt bij de voorbereiding van uw spieren voor oefening door het verhogen van de bloedstroom en opwarmen ze op. Dit kan helpen voorkomen spier verwondingen tijdens een abdominale workout . Stretchen is net zo belangrijk als het oplopen van de buikspieren , dus gebruik zowel bewegingen als onderdeel van uw buik workout programma .
Overwegingen
Warming-up voordat je uitrekken of samentrekken uw spieren als onderdeel van een oefening routine . Een snelle 3-5 minuten cardio oefening kan helpen uw bloed stroomt en bereidt je spieren voor de training. Gebruik altijd een zachte , gecontroleerde beweging wanneer stretching en contracteren van uw buikspieren te helpen voorkomen spier trekt en stammen .