Zitten op de vloer of een ander hard oppervlak en leg het midden van een handdoek om de ballen van uw voeten . Achteruit leunen en trek aan de beide kanten van de handdoek . Stop met trekken als u pijn voelt . Gebruik een langere handdoek als je problemen hebt het bereiken van de zijkanten . Deze techniek kunt u uw kuitspieren oefenen en ontwikkelen van flexibiliteit niet uit wat uw huidige conditie is .
Permanent Push
gezicht naar een muur. Plaats je handpalmen tegen de muur . Stap achteruit met uw gewonde been , het plaatsen van uw tenen tegen de grond . Buig met uw gezonde been totdat de pose voelt comfortabel . Langzaam werk de voet op uw gewonde been naar beneden totdat deze plat tegen de grond . Ontspannen de druk als je pijn voelt . Als u niet in staat zijn om uw voet plat tegen de grond , dichter bij je andere voet verplaatsen of gewoon plat van het zo veel als je kunt. Zodra je voet in positie is , houdt u de pose voor zo lang als je kunt voordat de pose .
Hak Raise
Stand comfortabel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Verhogen tot je tenen en houd de positie . Als uw kalf is niet sterk genoeg voor deze pose , in een stoel zitten en voer de beweging totdat je kuit is sterk genoeg . Als je uit balans voelt , staan naast een muur en begeleiden jezelf omhoog terwijl op de muur . Forceer het niet . Keer terug naar een staande positie als je begint te scherpe pijn in uw kuitspieren voelen.
Wandelen
Een ontspannende wandeling is een uitstekende revalidatie oefening zodra je het gevoel alsof je kalf is aan het werk . Neem langzame , korte wandelingen op het eerste en bouw je kuit langzaam kracht . Vraag een familielid of goede vriend te lopen met je mee. Zorg ervoor dat ze een oogje op je en bent in staat om u te begeleiden naar huis moet je kuitspier niet om het te maken . Als niemand beschikbaar is, neem uw mobiele telefoon met u als een voorzorgsmaatregel voor het geval u niet in staat om het te maken terug naar huis en iemand om je op te halen in een auto nodig zijn .
< Br >