Ga op je rug liggen met je voeten op de vloer-, schouder - afstand van elkaar , en beginnen met het opheffen van uw heupen . Vierkant de heupen af en til zo hoog mogelijk , houden voor een telling van vijf . Herhaal dit een paar keer , en het zal de spanning te verlichten van je onderrug .
Kat /Cow Pose
Met je handen en knieën op de grond , kom dan naar een tafelblad positie . Schakelen tussen overkoepelende en afronding van uw rug , ademhaling en houden elke houding . Het kat-en - koe vormen zal je hele rug te strekken en ontslaat de krapte op je bovenrug .
Back Twist
Liggend op je rug , nemen je armen naar de zijkant , die de brief " T" . Neem je benen naar een kant , zorg ervoor dat je schouders blijven geaard . Uitstrekken tot in de pose en schakel over naar de andere kant .
Simple Terug Bend
Deze stap is een geweldige versterker voor je hele rug. Liggen naar beneden en neem je handen door je oren , waarbij je je blik naar de grond. Til je bovenlichaam , zorg ervoor dat uw benen en voeten blijven geaard. Houden en draai je bovenlichaam naar rechts en weer terug naar het centrum, dan naar links. Laat de pose , pauze en herhaal. Dit versterkt echt de spieren in je hele rug en moet een contra- oefening om buik crunches zijn.