Gericht op de bovenrug regio zal zeer nuttig zijn bij het voorkomen van toekomstige stijfheid en pijn veroorzaakt door stress op de schouders en bovenrug gebied na staan in een gebukte houding voor langere tijd . Dergelijke stretching oefeningen zijn eenvoudig en slechts een paar minuten per dag . Ze kunnen worden gedaan voor en na een golfspel en voor een paar minuten in de ochtend .
Start door het uitrekken van je armen in de voorkant van je lichaam, in elkaar grijpende vingers met de palmen naar van je af. Houd je armen recht voor je lichaam. Laat de schouders om verder te gaan en duw je handen naar buiten totdat u rek voelt in je bovenrug . Herhaal dit twee of drie keer .
Ga op de grond , strek een been uit en stop de andere in , zodat de voet is het aanraken van je dij . Nu leunen over je gestrekte been met je vingers bereiken naar je tenen . Ga zo ver als je kunt houden van uw rug recht ( niet afgerond) . Doe dit twee of drie keer en de rek voelt in je rug als je beweegt .
Onderrug Stretch
De lage rug is een van de gebieden van het lichaam die lijdt het meest van repetitieve slechte houding en repeterende bewegingen . De onderrug ontwikkelt een hoop stress van buigen en draaien . Een golfspeler verdraait vaak het bovenlichaam en om deze reden flexibiliteit van de onderste rugspieren is van cruciaal belang om spanning te voorkomen en de prestaties te verbeteren .
Sta met de benen uit elkaar , recht naar beneden vanuit de heupen en voeten naar voren wijzen . Het plaatsen van je handen op je onderrug en heupen , verlaag je kin naar je borst en boog je rug zachtjes . Staan als dit voor 25 seconden , ontspan en herhaal .
Neck Stretches
De hals neemt absorbeert een hoop stress bij het spelen van golf als gevolg van de staande houding waar de schouders en nek zijn iets naar voren en naar de zijkant gebogen . Een goede stretching oefening voor deze die vaak moet worden gedaan gedurende de dag is om je kin rusten op je borst tijdens het staan recht. Laat je hoofd naar voren vallen , dan vallen je hoofd naar links en dan naar rechts op deze manier houden van het in elke positie een paar seconden . Niet je hoofd rollen .
Whole Body Stretching
Oefeningen
Voor het beste resultaat in flexibiliteit en verbetering van de energie , is het belangrijk om het hele lichaam te combineren rekoefeningen regelmatig evenals gericht op specifieke probleemgebieden.