Een effectieve Piriformis Syndroom stretch kan beginnen met u op uw handen en knieën . Houd uw linkerbeen op zijn plaats terwijl je de top van je rechterenkel plaatsen over uw linker achillespees . Verplaats je rechterhand naar de zijkant ongeveer zes centimeter . Verplaats uw lichaamsgewicht naar rechts en je zal beginnen om uw piriformisspier stretch voelen . Houd deze positie 30 seconden voordat men op het andere been . Alternate benen drie keer een stretching set compleet .
Thunderbolt Stretch
De Thunderbolt Stretch is een yoga pose waarmee uw lichaamsgewicht te helpen rekken de piriformis spier tijdens de vergadering . Zit met een rechte rug en de handen op de bovenkant van je benen . Plaats je onderbenen , zodat ze direct onder je dijen . Zet je voeten naar binnen om een "v" te vormen en leun iets naar achteren op je billen tot ze naar beneden drukken aan de binnenkant van je voeten . Blijf in deze positie gedurende een minuut , ademhaling diep in door je neus . Als uw dijspieren te strak , licht je knieën te scheiden. Als je enkels beginnen te verstijven , ongedaan maken van de positie , schud ze op, en dan terug . Je kunt ook een kleine deken of kussen tussen je voeten en bilspieren om hulp te geven .
Permanente gescheiden been strekken
De permanente gescheiden been strekken is een andere yoga vormen die kunnen helpen verlichten Piriformis Syndroom pijn. Begin met het staan met je voeten bij elkaar en diep ademhalen . Als je inademt , langzaam verbreden uw houding door het bewegen van je rechter voet naar buiten ongeveer vier meter . Hef je je armen totdat ze parallel aan de vloer zijn . Zet je knieën en zet je voeten in iets . Adem in en adem uit als je naar voren buigen in de taille . Terwijl buigen , pak de randen van uw voeten met je handen en houd deze positie gedurende minstens 30 seconden . Hang je hoofd naar beneden en onderhouden van de langzame ademhaling .