De opknoping kalf stretch is een goede oefening om te helpen verlengen de kuitspier en wennen aan hoge niveaus van stress , zonder letsel. Zoek een traptrede of een ander verhoogd oppervlak , en hang je hielen van de achterkant . Je gaat naar de hiel te laten vallen en voel de rek gedurende 10 seconden en laat dan los . U moet dit twee keer doen om het optimale voordeel van de rekken te krijgen .
Stap - Longe Kalf Stretch
Neem een stap voorwaarts en lunge naar voren , waardoor het grootste deel van uw gewicht op het voorste been . Dit zal de top van het kalf te rekken , en is een low-impact stretch als je gewond . U wilt dit stuk houd 15 seconden vast . Doe dit stuk voor beide kuiten . Als u pijn voordat het traject ervaren , zorg ervoor om op te warmen zo goed mogelijk .
Propped Kalf Stretch
p Dit is ook een low - effect stretch . Iedereen , gewond of niet , kan dit stuk te voltooien . Prop uw voet tegen de muur , zodat je tenen naar boven zijn gericht . U kunt uw achterste been zo ver als je kunt uitbreiden of houd het ongeveer een meter afstand van uw been . Hoe verder terug je rug been strekt , hoe dieper en intensiever het traject zal zijn .