? Is Tillen Gewichten Firm de Borst

Gewicht opleiding sloopt je spieren een beetje, maar die spieren meestal snel te herstellen - ervan uitgaande dat je correct traint - en groeien weer sterker dan voorheen . Als je begint met een gewicht - training routine , omvatten oefeningen die alle grote spiergroepen , met inbegrip van uw borst werken . Uw grootste borstspier - - Gewicht opleiding kan de grote borstspier toon en andere naburige spieren , net zoals het concreet kunnen andere delen van je lichaam. Barbell oefeningen

De bankdrukken kan de bekendste barbell borst oefening. Je moet gewoon liggen op je rug en op de halter boven je borst . Gebruik een vlakke bank voor een goede algemene borst workout , een schuine bank om de focus te verleggen naar je bovenste borstspieren of een daling bankje om je onderste borstspieren richten . Gebogen over rijen en barbell pullovers richten op je rug , maar je borst spieren helpen je bewegingen . Oefeningen
Dumbbell

U kunt meerdere vliegen variaties uit te voeren om verschillende gebieden van doelwit je borst . Net als bij bankdrukken , helling flyes raken uw borst en verval flyes werk je onderkant van de borst . U kunt ook bankdrukken voeren met halters. Sloot de bank en doe persen of flyes terwijl u liggen op een stabiliteit bal om je buikspieren te werken samen met uw borst. Richt uw borst door te doen halter pullovers bijligging de ruggen van je schouders over een bank , dan verhogen en verlagen van een halter boven je hoofd.
Machine Oefeningen

repliceren bankpersen met verschillende fitnessapparaten , waaronder de Smith machine . Machines kunnen ook flyes en borst dips repliceren . Staan met een paar kabel machines om uw zijden , bijvoorbeeld, en trek de kabels machine flyes , waarvan sommige zijn ook bekend als crossover oefeningen uit te voeren . Zit in een verscheidenheid van persmachines naar je borst spieren werken onder verschillende hoeken . Druk hendels van de machine omhoog om uw borst te richten en naar beneden om je onderste borstspieren te benadrukken .
Gewogen Oefeningen

Maak een gratis gewicht om gemeenschappelijke lichaamsgewicht borst oefeningen te de intensiteit . Hebben een trainingspartner stel een gewicht plaat op je rug als je push-ups , bijvoorbeeld , of draag een loodgordel als je borst dips .
Overwegingen

Warm
up voorafgaand aan je borst training met vijf tot 10 minuten licht aërobe oefening . Om je spieren te laten groeien , til 75-85 procent van je one- rep maximum gewicht en doe 3-5 sets van zes tot 12 herhalingen per set , rust voor niet meer dan 90 seconden tussen de sets .