Gemakkelijk Zittend Gratis - Gewicht Oefeningen

Elke keer dat je een oefening doen in een zittende positie in plaats van staan ​​, plaatst u minder stress op je lichaam . Dit komt omdat je onderlichaam 's houdingsspieren , zoals je kuiten , bijvoorbeeld , hoeven niet aan uw lichaamsgewicht te ondersteunen . Het resultaat hiervan is minder zuurstof levering aan het onderlichaam van spiermassa , die minder bloedstroom nodig is door deze spieren en dus een lagere hartslag . Om de zaken nog minder belastend voor je lichaam , moet je zitten oefeningen die vooral betrekking slechts een gewricht tegelijk . Deze types van oefeningen staan ​​bekend als isolatie oefeningen . Gebruik halters om de bewegingen te doen als je een vrij en comfortabele bereik van de beweging . Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening . Seated Side Raise

De zittende kant raise werkt twee spieren : de laterale deltoids en de supraspinatus . Beide zijn een onderdeel van je schouders . Zit op de bank en greep een halter in elke hand . Gebruik een bank met een rugleuning om de stress te verminderen op je lichaamshouding rugspieren , zoals uw monteurspinae . Zodra u zitten met je armen naar beneden langs je lichaam , hef je je armen omhoog en naar de zijkant . Stop de verhoging beweging wanneer je armen parallel aan de grond , even vasthouden en dan terug je armen naar beneden langs je lichaam .
Seated Bent -Over Side Raise
< p > deze oefening werkt ook je schouders , maar in dit geval , is het uw achterste deltoids , infraspinatus en teres minor spieren die aan het werk zijn . Zitten op het einde van een bank met een halter in elke hand en leun je romp zo veel naar voren als je kunt. Plaats de halters onder je dijen met je armen recht en dan hef je je armen uit de buurt van uw kanten totdat ze parallel aan de grond zijn . Houden voor een seconde en laat de halters weer naar beneden.
Seated Krul

Dit is een variatie van de good ol ' biceps curl die je ziet bijna iedereen doen in de sportschool. Zittend met je rug tegen de rugleuning helpt om vals spelen te minimaliseren tijdens de beweging . Zoals je misschien al hebt bedacht , zitten krullen werken je biceps . Maar wat je misschien niet bewust van is dat de oefening werkt ook een spier, de brachialis , die zich onder je biceps . Om de zittende krul doen , op de bank zitten met je rug op de rugleuning , het bezit van een halter in elke hand langs je lichaam met je handpalmen naar voren en buig je ellebogen zo veel als je kunt. Knijp je biceps tijdens deze opwaartse beweging , even vasthouden op het hoogtepunt en trek je ellebogen naar de halters terug te keren naar de uitgangspositie.
Zittende Bolero

Zittende haalt zijn schouders richten op de bovenkant trapezius aan de zijkanten van je nek en het bovenste -back regio. Deze oefening is net zo eenvoudig als het maar kan . Zit op de bank met een rugleuning , het bezit van een halter in elke hand en leg je armen langs je lichaam en vervolgens schouderophalend . Ja , dat is het. Wanneer u dit schouderophalen doen , denk aan het verhogen van je schouders alsof je probeert om je oren te raken . Knijp op het hoogtepunt van de beweging en laat je schouders naar beneden .