De handstand pushup is een lichaamsgewicht , ook wel bekend als calisthenic , oefening . Vanuit een handstand positie , je het gewicht van je lichaam op en neer bewegen als je buigen en strek je armen . De schouder pers is een oefeningen die gewogen weerstand gebruikt zoals dumbbells , een barbell of een gewicht machine . U buigen en strek je armen boven je hoofd om het gewicht op en neer bewegen tijdens de schouder pers .
Moeilijkheidsgraad
Een handstand pushup is een geavanceerde oefening , hoewel het is aanpasbaar . Beginners plaatsen hun voeten tegen een muur , of hebben een partner houden hun benen en hen bij te staan tijdens de pushup om het risico op vallen te verminderen . Geavanceerde fitness- deelnemers voeren de handstand pushup tussen twee platte banken voor een groter bereik van de beweging . De schouder pers is een beginner tot gemiddeld oefening, die kan worden gewijzigd door het gewicht van het verzet.
Spieren Werkte
De handstand pushup en schouder pers versterken aantal van dezelfde spieren . Beide oefeningen verbeteren de schouders , deltoids en de armen , met een concentratie op de triceps . De schouders zijn de gewerkte primaire spieren en worden bijgestaan door de triceps . Je biceps ook ontvangen toning voordelen die de besturing van de buigende beweging van je arm . De werkte spieren zijn voor beide oefeningen omdat zowel Beweeg armen op dezelfde manier . U buigen en strek je armen hoog in de ruimte tegen een weerstand . De handstand pushup vereist een paar meer spieren om de handstand positie te handhaven . Deze omvatten uw borst en rug .
Lichaamshouding
Het grootste verschil tussen een handstand pushup en een schouder pers is je lichaamshouding . U bent ondersteboven en balanceren op je handen tijdens de handstand pushup , die het gebruik van uw core spieren verhoogt . Je zit of staat tijdens de schouder pers met je armen boven het hoofd. Als u duizeligheid problemen hebben , de rechtopstaande positie van de schouder pers is een betere optie dan de omgekeerde positie van de handstand . De handstand brengt ook een verhoogd risico op letsel door de omgekeerde positie . U kan vallen als je geen balans voor de handstand , of je schouder gewrichten kunnen niet sterk genoeg om het gewicht van je lichaam te ondersteunen , wat kan leiden tot een schouderblessure .
< Br >