Big Bench Tricep Oefeningen

Het bouwen van een grote bankdrukken gaat niet alleen over het hebben van een sterke borst - triceps spelen een grote rol. Door het verwaarlozen van uw triceps en alleen gericht op hulp borst oefeningen , zoals halter persen en push- ups , je jezelf tekort en waarschijnlijk zal nooit uw volledige benching potentieel te bereiken . Het toevoegen van extra triceps verplaatst naar uw routine , echter , kan u helpen door het hart van benching plateaus en bouwen van een grote druk . Close - Grip Persen

Gewoon door het verkleinen van uw grip op de barbell , je de bench press van een borst - dominante verhuizing naar een triceps - dominante veranderen . U hoeft niet een echt dicht grip nodig , adviseert sterkte coach Charles Poliquin - een 14 - inch gat tussen je handen is genoeg om de nadruk te leggen op de triceps . Niet alleen vasthouden aan platte close- grip persen ofwel ; . Probeer ze op een helling met uw ellebogen of afgefakkeld , beveelt sport conditioning specialist Charles Schultz
Gedeeltelijke - Range bankdrukken < br >

je zou kunnen denken dat het uitvoeren van een gedeeltelijke - aanbod oefeningen is vreemdgaan , maar met het bankdrukken, het uitvoeren van een gedeeltelijke bankdrukken kan je triceps geven een grote impuls . Gedeeltelijke bewegingen geven je de kans om meer gewicht te heffen en richten zich op de bovenste gedeelte van de bench press , waar uw triceps zijn het meest actief , volgens trainer Joe Meglio van de Underground Strength Gym . Voer ofwel verdieping persen , die net als bankdrukken , maar liggend op de vloer , Pin persen , waar u uw bankdrukken beginnen met de bar op pinnen net boven je borst, of board persen , waar u een training partner bezit van een houten plank op je borst en dan moet je de balk aanraken aan de raad voordat u een back-up .
lichaamsgewicht oefeningen

je hoeft geen gewichten nodig hebt om je triceps kracht stimuleren en uw bankdrukken . Net zoals het bewegen van je handen dichter bij elkaar wanneer benching werkt uw triceps meer , push-ups hebben hetzelfde effect . Close - grip helling , verval , plat en gewogen push - ups moet deel uitmaken van uw triceps routine zijn als je geen toegang hebt tot gewichten . Parallel bar dips zijn ook zeer effectief . Gebruik een smallere grip en houd je bovenlichaam rechtop om de focus weg van je borst en op uw triceps te nemen .
Triceps Isolations

Machine moves, zoals uitbreidingen en machine dips , halter Skullcrushers en kabel pushdowns en uitbreidingen zijn isolement bewegingen omdat ze alleen gebruik maken van een gezamenlijke en een spier . Hoewel deze oefeningen werk je triceps , zullen ze niet zo veel overdracht aan het bankdrukken , omdat het bankdrukken is een multi - joint compound move . Omvatten slechts een isolement bewegen elke training en plaats het op het einde van de sessie , zodat je niet in te leveren op kracht op de compound bewegingen .