Tijdens de traditionele staande kalf te verhogen , sta je met je voeten een heup - breedte uit elkaar en je voeten parallel . Je tenen naar voren wijzen . Je omhoog en omlaag je hielen naar je kuiten te versterken . Dezelfde voorwaarts gerichte voet positie is waar tijdens een zittende kalf verhogen . De naar voren gerichte voet positie werkt zoals het richt zich op de gastrocnemius tijdens de staande kalf te verhogen en de soleus tijdens de zittende kalf te verhogen .
Tenen in
U kunt de focus van verander je calf raises door het draaien van je tenen naar elkaar toe . Als u denkt dat van je voet positie ten opzichte van een klok , tijdens de naar voren gerichte positie , je tenen zijn beide wijzend naar 00:00 . Draai je tenen in en richt je rechter voet naar 10:00 en je linkervoet naar 02:00 . U kunt deze stand gebruiken tijdens zowel de staande of zittende kalf te verhogen .
Muscle Focus Heb
De tenen zijn voet positie tijdens het kalf verhogen verandert de spier focus naar de mediale deel van je kuiten . Een andere manier om ernaar te kijken is dat je de concentratie verschuiven naar de spieren aan de binnen - delen van uw onderbenen . Als je je benen dicht bij elkaar , voel je deze spieren raken op je onderbenen .
Richtlijnen
Calf raises worden uitgevoerd met je voeten plat op de grond , of met je voeten verhoogd op gewicht platen , een doos of een stap. Het gewicht van je lichaam is je enige weerstand , waardoor je meer uitdagend kunt maken met behulp van een voet op een moment , of u kunt een halter houden in elke hand . Kalf -raise gewicht machines zijn ook beschikbaar als training tools . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen met je tenen draaide in voor een sterke en gespierd kalveren
Referenties
De American Council on Exercise : . Standing Calf Raise
Bodybuilding.com : One Move voor dikke kuiten
Bodybuilding een realistische aanpak : Hoe kunt u een groot lichaam ! Frank A. Melfa