De combinatie van Upright Row Met Shoulder Press

Zowel de rechtopstaande rij en schouder pers zich voornamelijk richten op de belangrijkste spieren in de schouders . Door deze twee oefeningen te combineren in een vloeiende beweging , kunt u snel overbelast en de schouders te ontwikkelen. De rechtopstaande rij element van de training hoeft plaats de schouder in een gevoelige positie en kan leiden tot pijn in de schouder en mogelijk letsel. Oefening Techniek

Upright rij met schouder pers kan worden uitgevoerd met ofwel een barbell of een paar dumbbells . Sta met je armen opknoping in de voorkant van je benen met je handpalmen naar je dijen . Als u gebruik maakt van een barbell , de positie van uw handen , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Trek de gewichten op de voorkant van je romp naar je sleutelbeen . Als je het gewicht rij , moet je ellebogen uit flare aan uw kanten. Zodra het gewicht krijgt om uw borst , draai je je polsen rond de bar , zodat je ellebogen te bewegen onder je handen . Druk het gewicht boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt .
Upright Row Spieren

De rechtopstaande rij component van de oefening gaat schouderabductie en elleboog flexie . Handling schouderabductie is de laterale deltaspier , die het middengebied van de grote spieren in de schouder . Elleboogbuiging wordt afgehandeld door een verzameling van de spieren in je arm , met inbegrip van de brachialis , brachioradialis en biceps brachii . Bovendien , je trapezius regelt verkeer bij uw schouderblad .
Shoulder Press Spieren

Tijdens
schouder pers , je schouder presteert buigen en je ellebogen . De voorste deltaspier , dat is het voorste gedeelte van je belangrijkste schouderspier , is verantwoordelijk voor het buigen van je schouder , wat betekent dat het weer open gaat voor je . Uitbreiding van uw elleboog is uw triceps aan de achterkant van je bovenarm . Uw trapezius draagt ​​door het opvoeren van het schouderblad .
Overwegingen

De rechtopstaande rij plaatst een abnormale hoeveelheid stress op de schouder gewrichten , volgens Bodybuilding.com . Rechtop rijen moet u het gewicht rij tot aan je borst terwijl je schouders in een intern gedraaid positie worden geplaatst . Terwijl je dit doet , een van de pezen van een rotator cuff spier kan bekneld raken . Dit veroorzaakt irritatie en ontsteking , het bevorderen van het probleem. Als u pijn voelt of tintelingen in je schouders , voeren de oefening tijdens het gebruik van een grotere grip. Als u nog steeds ongemak , vermijd het opnemen rechtop rij in je trainingen. U kunt de schouders , triceps en biceps veilig te ontwikkelen door het invullen biceps curl aan schouder pers .