Negatieve Motion Oefeningen

Negatieve beweging is de verlaging fase van een oefening , elke weerstand oefening bestaat uit drie fasen . In de isometrische fase oefent de lifter een kracht gelijk aan het gewicht , welk verhuist niet . Voor de concentrische fase , de lifter een kracht groter dan de gewichten , tillen ze op. In excentrische fase , of negatieve beweging , de lifter een kracht kleiner dan de gewichten en ze vallen. Terwijl slechts de concentrische fase eigenlijk doet het werk van het verplaatsen van het gewicht , de drie fasen te bevorderen spiermassa ontwikkeling . De negatieve beweging heeft de grootste capaciteit voor spiergroei , ook wel hypertrofie . Een evenwichtige aanpak

Vaak gewichtheffers overslaan de excentrische fase van de beweging, laat de zwaartekracht zijn werk doen snel, zodat ze terug te tillen kan krijgen . Een meer effectieve manier om te oefenen voor spierontwikkeling , echter om meer tijd in de excentrische fase te brengen . Neem, bijvoorbeeld , het bankdrukken . Besteed vier seconden verlagen van de bar aan de borst te trainen in de excentrische fase , vervolgens op het gewicht terug omhoog door de concentrische fase in slechts twee seconden . Deze evenwichtige aanpak bevordert zowel de hypertrofie effect van negatieve beweging en de tevredenheid van de voltooiing van een lift .
Nadruk op negatieven

Isoleer de negatieve beweging van een oefening door het bewegen meer gewicht door de excentrische fase dan wat momenteel mogelijk is via de concentrische fase . Dit is mogelijk omdat excentrische beweging vereist minder kracht . Jumping pullups zijn een voorbeeld van negatieve beweging oefening . Wanneer de trekkracht niet mogelijk is , springen verzorgt de concentrische fase . Op de weg naar beneden , allemaal dezelfde spieren van een goede pullup aan het werk zijn in de hele excentrische fase . De training effect van negatieve beweging oefening is spierhypertrofie , en dit dient alle drie de fasen van de beweging. Het isoleren van de negatieve beweging verbetert de toekomstige prestaties in de concentrische fase en de mogelijkheid om meer gewicht te heffen .
Oefeningen

De evenwichtige benadering van excentrische en concentrische training moet worden toegepast op alle weerstand - oefeningen onafhankelijk van de trainingsdoelen . Prestaties in alle bewegingen zullen profiteren van de evenwichtige aanpak , vooral als de excentrische fase eerder werd genegeerd . Het isoleren van de negatieve beweging van oefeningen kan een uitdaging zijn als gevolg van de noodzaak om het gewicht veilig te krijgen een back-up . Dit is het meest eenvoudig toegepast op gymnastiek als pushups en pullups . Het isoleren van de negatieve beweging van vrije gewicht oefeningen vereist meestal een spotter .
Overwegingen

Wees conservatief bij het selecteren van gewicht voor een nieuwe stijl van de oefening . Zelfs de evenwichtige aanpak zal moeilijker het eerst lijken . Geïsoleerde negatieve beweging vereist ervaring en een gevorderde kennis van persoonlijke beperkingen . De excentrische fase van operaties veroorzaakt meer vertraagde beginnende spierpijn dan de concentrische fase . Wees bereid om de branden gedurende enkele dagen na voelen . Neem ruimtelijke voorzorgsmaatregelen om overbelastingsletsels te voorkomen bij het beoefenen van elke vorm van negatieve beweging oefening .