Weight Lifting & Pijnlijke hamstrings

Je zult vaak moe , uitgeput en een beetje pijn na een harde gewichtheffen sessie . Terwijl een beetje pijn is een essentieel onderdeel van intensieve training en is er enige waarheid in de "no pain, no gain " filosofie, het is belangrijk om onderscheid te maken tussen spierpijn veroorzaakt door hard en pijn werken vanuit een blessure. U kunt meer pijn ervaren in grotere spiergroepen , zoals de hamstrings aan de achterkant van de dij . DOMS

Vertraagde beginnende spierpijn of DOMS , wordt gevoeld een dag of twee na een gewichtheffen training. Als je je hamstrings hebt uitgeoefend en ontwikkelen vertraagde pijn , het is een gevolg van microscopische scheurtjes in de spiervezels veroorzaakt door de stress van de oefening , volgens de American College of Sports Medicine . DOMS is niet hetzelfde soort pijn die u kunt ervaren tijdens uw sessie , maar een vertraagd gevolg van de productie van melkzuur veroorzaakt door de training.
Hamstring Oefeningen

Uw hamstrings zijn eigenlijk drie kleinere spieren - de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris - die samenwerken om je knie buigen en flex je heup. Gemeenschappelijke hamstring oefeningen je zou kunnen uitvoeren zijn been krullen op een machine , liegen heup extensies , of deadlift variaties zoals stijve benen of conventionele deadlifts . Uw DOMS zal vaak erger zijn als je meer excentriek , of neerwaartse bewegingen fase hebt uitgevoerd . Als u hebt uitgevoerd deadlifts met een langzame negatief bijvoorbeeld , zul je waarschijnlijk meer pijn dan wanneer je snel zou opgeheven. DOMS is ook erger als je een nieuwe oefening invoeren of wijzigen van uw routine , volgens de ACSM .
Hamstringblessures

Pijn kan ook worden gerelateerd aan een letsel. De meest voorkomende hamstringblessure is een stam of scheur in een van uw hamstrings , dit kan gebeuren tijdens gewichtheffen . Je mag extreme krapte gelokaliseerd op de achterzijde van het bovenbeen voelen en moeite hebben met stretching je hamstrings . Vaak zul je de spier pull voelt als je rekken en pijn zal onmiddellijk zijn.
Overwegingen

Als u denkt dat uw hamstring pijn is gerelateerd aan een gewichtheffen letsel , raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut onmiddellijk . Indien echter de pijn wordt veroorzaakt door spierpijn van het heffen van gewichten , rust voor een paar dagen tot het zakt . Je lichaam past zich aan aan nieuwe spanningen snel, dus je moet niet weer te voelen deze pijn totdat je de intensiteit te verhogen , schrijft Dr Cedric Bryant op de American Council on Exercise website. Als je een beginnende gewichtheffer , vermijd training tot het punt van gespierde mislukking, zoals u zult pijn toch ervaren zonder te hard te duwen . Sport massages en stretching kan ook pijn te verlichten. Carry op het trainen van je bovenlichaam terwijl u toestaan ​​dat uw hamstrings te herstellen .