Superset Bicep Workout

Een van de grootste troeven van gewicht opleiding voor fitness is dat het biedt veel variatie in zowel de oefeningen je doet en in welke volgorde je ze doet . Het aantal oefeningen die zich richten op de biceps spier alleen kon je in de sportschool voor uren zonder ooit herhalen van een routine - en wanneer u de structuur van uw sets en herhalingen te veranderen , heb je een bijna oneindig aantal combinaties voor de training . Bijvoorbeeld , in plaats van de standaard of progressieve sets met je biceps routines , gebruiken supersets uit te werken je armen en in dienst spierverwarring principes voor consistente prestaties winsten . Superset Basics

Een superset is een combinatie van twee oefeningen die tegengestelde spiergroepen back - to-back . De superset structuur vraagt ​​om korte uitbarstingen van activiteit gecombineerd met variabiliteit om u een zware training te geven . Met een standaard set -structuur , zou u doen drie sets van een specifieke oefening , rust voor maximaal twee minuten tussen de sets . Als uw lichaam zich ontwikkelt spier geheugen , zal het snel aan te passen aan het hoofd herhalingen , afnemende uw prestatieverbeteringen. Met een superset , je nooit een set van dezelfde oefening twee keer in een sessie . Je biceps training zal nog steeds sprake is van meervoudige sets , alleen zul je ze onder vele oefeningen verspreid in plaats van te concentreren op twee of drie .
Tegengestelde spiergroepen

Supersets werken door het koppelen van oefeningen voor tegengestelde spieren van uw lichaam . De tegengestelde spier voor de biceps is de triceps , dus elke biceps superset zal een biceps oefening gecombineerd met een triceps oefening omvatten . Bijvoorbeeld , zou men biceps superset zijn 12 herhalingen van bicepscurls onmiddellijk gevolgd door 12 triceps persen . In de meeste gevallen maakt het niet uit in welke volgorde je dat doet elke oefening in , ofwel de biceps of triceps komen voor het eerst . In feite , week gedurende week , zet de volgorde waarin je individuele oefeningen in elk van uw supersets .
Programma

De een moeilijk element een volledige superset training is dat het zich niet leent voor routines gemakkelijk te splitsen , aangezien split routines groep complementaire spiergroepen bij supersets paar directe tegenpolen samen . Hoewel dit suggereert een full-body routine is ideaal , kun je splitsen uw workouts , zodat u alleen de armen en schouders werken op dag 1 , borst en rug op dag 2 , rust op dag 3 , benen op Dag 4 , armen en schouders op dag 5 , borst en rug op dag 6 , en een complete rustperiode op dag

7 . Vanwege de noodzaak van variabiliteit met supersets , schakelt de bestelling om de paar weken om ervoor te zorgen dat je lichaam niet te gemakkelijk wennen aan het schema .
Overwegingen

Something anders om te onthouden met supersets is dat de trainingen niet progressieve overbelasting te gebruiken om stabiele , meetbare resultaten te bereiken . Dit betekent dat je niet op zoek naar het gewicht van elke oefening week toenemen na week door meerdere sets van dezelfde oefening . Het is mogelijk om kracht en spiermassa op te bouwen met je biceps oefeningen door de intensiteit van de supersets in plaats van de constante op basis van eerdere prestaties. Vergeet niet , net als iedere andere training , voldoende rust tijd voor herstel van de spieren heb je nodig, anders zul je geen winst zien voor uw inspanning .