Reverse krullen worden zo genoemd vanwege de grip die je gebruikt als je ze doet . Met een normale krullen je handen greep de halter met gewicht met je polsen naar boven en de achterkant van je handen naar de vloer . Met een omgekeerde krul je grip wordt omgekeerd . Pak het gewicht met je handpalmen naar de vloer en de rug van je hand naar het plafond . Rechtop , houd het gewicht in de buurt van je dijen met je armen rustend verlengd . Houd je schouders stil en til het gewicht naar je borst door het buigen van alleen je ellebogen . De omgekeerde grip verschuift de focus van de beweging naar de top van de onderarm en bouwt de spieren daar.
Pols Curl
De pols krul maakt gebruik van de traditionele krul grip ( handen onder de bar , handpalmen naar boven ) , maar de ellebogen en schouders blijven onbeweeglijk tijdens de oefening om de inspanning op de onderarmen richten . Pak je gewichten en zitten aan de rand van een bank of stoel . Rust je ellebogen op je dijen , zodat uw onderarmen parallel met je dijen en je handen uit te breiden langs je knieën. Houd de gewichten , ontspan je polsen zodat ze bungelen boven je knieën . Buig uw polsen om de gewichten zo ver boven je benen als je polsen zal toestaan tillen . U kunt ook de grip te keren op deze oefening aan de bovenkant van de onderarm te isoleren .
Dumbbell Pronation
De halter pronation oefening is voorzien van een verdraaiing van de onderarm , in plaats van een curling beweging. Lig op je zij en rust je hoofd op je onderarm ( als je liggend op je rechterkant , zal uw onderarm je rechterarm en vice versa ) . Pak de halter met je bovenarm . Buig je arm bij de elleboog , zodat uw onderarm loopt in een rechte hoek , loodrecht op je lichaam. Draai het gewicht snel, maar gestaag met je pols en onderarm , zodat je hand heen en weer tussen zijn handpalm naar boven en de palm naar beneden . Dit soort draaiende beweging kan ook gedaan worden vanuit een zittende of staande positie .