Gevaarlijke gewicht oefeningen

Er zijn veel gevaren met krachttraining . Het tillen van zware gewichten kan leiden tot letsel aan een verscheidenheid van spieren. Oefeningen die u nodig heeft om het gewicht te ondersteunen tijdens de beweging kan ertoe leiden dat u te vallen als gevolg van een verlies van evenwicht . De beste manier om veilig te blijven tijdens een gewichtheffen training is door het hebben van iemand staan ​​op te treden als een spotter in het geval u moeilijk is om met de gewichten . Barbell Bench Press

Het voornaamste risico van letsel dat u zal worden geconfronteerd tijdens een barbell bankdrukken is controle te verliezen van de bar en het hebben van het land op uw borst , nek of gezicht . Dit is niet alleen gevaarlijk kan fataal zijn . U kunt ook gemakkelijk verwonden van een verscheidenheid van de spieren tijdens de lift als je trainen met zware gewichten . Om een mogelijke letsel te voorkomen , moet iemand achter de bank staan ​​tijdens de lift naar u ter plaatse . Als u de spotter nodig hebt om in te stappen , hen helpen door op het gewicht omhoog en vervolgens de twee van u moet in staat zijn naar de bar terug te keren naar de bank ondersteunt . Als u de bank alleen te drukken zonder spotter , en u niet in staat om het gewicht tillen van uw borst zijn , schuift u aan de ene kant en probeer de barbell te duwen naar de andere kant , zodat u kunt glijden van de bank .
< br >
Barbell squats

Barbell squats zijn gevaarlijk voor vele verschillende redenen . Balanceren een barbell op je bovenrug terwijl kraken een verlies van evenwicht , wat kan leiden dat u komt te vallen en hebben de bar land op de top van je kunnen veroorzaken . Je knieën en onderrug zijn bijzonder gevoelig voor letsel tijdens een barbell squat , vooral als je zwaar trainen. Om te voorkomen dat een blessure optreedt , gebruik dan een loodgordel om je onderrug te ondersteunen . Op dagen dat je zware squats uitvoeren , kunt u uw knieën wrap voor extra steun . Hebben altijd iemand achter je staat tijdens squats op te treden als een spotter als je begint te moeite hebben tijdens de oefening . Als u niet beschikt over een spotter en je begint om de controle van de bar te verliezen , stap naar voren en laat het achter je op de grond vallen . Zorg ervoor dat je snel vooruit dus de bar niet de achterkant van uw onderbenen raken .
Skull Brekers

Veel geavanceerde gewichtheffers gebruiken schedel brekers aan trainen hun triceps . De oefening vereist dat u een barbell houden boven je hoofd terwijl je ligt op een bankje. Het grootste gevaar van deze oefening is het hebben van de bar slip uit je handen . Als u de controle over de balk te verliezen, zal het land op je nek of gezicht . Gebruik een spotter tijdens de oefening om u te helpen uw grip op de bar te behouden . Wanneer u de lift begint , ook kunt u de spotter vragen om je hand de bar . Zodra u uw laatste herhaling af te maken, laat de spotter neemt de bar van u en laat hem zet het neer op de grond .