gebeeldhouwde spieren zal niet zichtbaar zijn totdat je vet te verliezen .
Krachttraining en lichaamsbeweging helpen spieren groeien , maar als ze onder vet, zul je ze niet zien en je zal de gebeeldhouwde uiterlijk je werkt niet krijgen . De enige effectieve manier om vet te verliezen is via de voeding . Als je vet te verliezen , je stofwisseling werkt beter en wordt effectiever op natuurlijke wijze het verbranden van vet . Dit betekent niet dat het eten van minder . Een lichaam met meer spieren dan vet voedsel voor energie nodig hebben , maar uw voedsel keuzes een belangrijke rol spelen . Eet - vetverbranding voedsel en gezondere alternatieven voor zoete snacks . Een uitgebreid ontbijt , gevolgd door een middelgrote lunch en een lichte maaltijd zal helpen bij vetverlies . Vetarme snacks tussen de maaltijden , zoals fruit , noten of eiwitrijke voedingsmiddelen wordt voorkomen dat de drang om binge eten of ongezonde snacks . Ook het drinken van minstens acht glazen water per dag om uw lichaam gehydrateerd blijft zal helpen bij het opslaan en gebruiken van energie , waardoor je stofwisseling aan het werk zoals het hoort .
Build Strength
uw spieren zullen alleen maar groeien als je uitdagen of te vermoeien .
Om spieren om te groeien , moeten ze worden gewerkt , wat betekent dat je meer weerstand moet plaatsen op de spier dan u gewend bent. Je kunt je afvragen waarom mensen in banen waar ze tillen van zware voorwerpen de hele dag niet meer gebeeldhouwd . Dit komt omdat hun lichaam en hun spieren zijn gewend aan dergelijke tillen, zodat het niet te betwisten of te vermoeien . In krachttraining , worden spiervezels afgebroken vanwege de herhaling van de oefening . Tijdens de rust daarna de vezels reparatie zelf en dikker , dat is hoe spieren groeien . Lifting zwaardere gewichten voor een langere periode , bijvoorbeeld, zal helpen bouwen kracht , die spiermassa toeneemt .
Vary Uw Workouts
Het variëren van de intensiteit van uw workouts zal spieren beeldhouwen sneller dan het gebruik van dezelfde routine .
Variërend het gewicht dat je tilt en de herhalingen in uw trainingen zullen spieren sneller dan steken met dezelfde routine op te bouwen . " Fitness " magazine raadt waaronder lichte trainingsdagen in je workout routine om je lichaam en je spieren de tijd om te genezen of rust te geven , zodat je nog harder kunt werken tijdens de meer intensieve trainingen . Je moet 8 tot 10 kracht oefeningen doen , in reeksen van 8 tot 12 herhalingen , tweemaal per week . In de dagen tussen , kunt u minder intensieve trainingen die vet zal verbranden doen , maar zal niet daag je spieren zo veel , waardoor ze de tijd om zich te herstellen .
Stretch
Stretching naar aangescherpt spieren werken zullen schade en pijn te voorkomen .
Vaak verlaten we trainingen vanwege een blessure of pijn . Het is belangrijk bij het werken in de richting beeldhouwen je lichaam dat je niet vergeet om spieren die voortdurend worden strak strekken . Hamstrings, schouders en borstspieren doen dit vaak , vooral als je werkt aan een bureau of uw dagelijkse activiteit niet het gebruik van deze spieren vereisen . Tussen de trainingen , vergeet niet om deze spieren te rekken . Vouw je handen achter je onderrug en knijp je schouders en ellebogen samen om borstspieren te rekken . Plaats uw voet op een trede , buig je knie lichtjes terwijl het gewicht op je achterste been en buig naar je taille tot hamstrings . Staan met je handen op je heupen en leun niet naar achteren zal je rug spieren te strekken . Volgens Human Kinetics , moet u elk van deze trajecten te houden voor ongeveer 10 tot 20 seconden en doe ze in sets van vijf , om de spieren te houden van aanscherping .