Dumbbell haalt isoleren van de trapezius spieren .
Shrugs zijn een soort van oefening die de trapezius spieren op te bouwen . Gebruik lichte gewichten de eerste keer dat u probeert dumbbells haalt zijn schouders op . Ga voor een spiegel om de oefening uit te voeren . Houd de dumbbells langs je lichaam , met je handpalmen naar je lichaam. Langzaam uw schouders en probeer de halters niet optillen met je armen tijdens de beweging . Heb je schouders niet naar voren of naar achteren te draaien tijdens de oefening , omdat dat schade kan veroorzaken .
Deadlifts
Voer deadlifts te werken aan de trapezius spieren .
Deadlifts werken op je vallen , evenals uw benen en rug . Voordat u probeert om een deadlift doen , zorg ervoor dat je een loodgordel om je onderrug te beschermen. Zet een lichte hoeveelheid gewicht aan elke kant van een barbell voor de eerste set. Ga achter de halter met je benen ongeveer schouderbreedte uit elkaar , dan buigen de knieën en plaats je handen op de halter iets breder dan je benen . Om een deadlift doen , sta rechtop en leun iets naar achteren als je eenmaal bent volledig rechtop . Buig je knieën en langzaam de barbell naar beneden naar de vloer om de herhaling te beëindigen . Houd uw hoofd en rug recht tijdens de afdaling , en niet naar voren leunen of u kunt uw evenwicht verliezen .
Militaire Persen
Probeer militaire persen tijdens een schouder training.
U kunt een machine , barbell of een set dumbbells voor militaire persen gebruiken . Probeer het gebruik van lichte gewichten in het begin, ga dan naar zwaardere gewichten zodra u uw sterkte te verhogen . Pak een halter met elke hand en zitten op een halterbank geconfronteerd met een spiegel. Til de dumbbells tot aan de zijkanten van je hoofd met je handpalmen naar de spiegel . Druk op de halters boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt , dan langzaam de gewichten omlaag totdat ze zelfs met je oren om de herhaling te beëindigen .
Voorkant Dumbbell Raises
Dumbbell verhoogt werk op de schouders .
Er zijn verschillende manieren om te gebruiken halter verhoogt voor de schouder ontwikkeling. U kunt de halters tillen voor u of voor uw zijden . Vele gewichtheffers gebruiken ook dumbbells om hun achterste deltoids trainen. Wanneer u eerst proberen halter heft , probeer dan niet om zware gewichten te gebruiken , omdat je misschien letsel uw rotator cuff . Gebruik 5 - of 10 -pond dumbbells , verhoog dan het gewicht als je in staat bent . Voor de front halter verhoogt , staan in voor een spiegel met een halter in elke hand . Je knokkels moet de spiegel geconfronteerd tijdens de oefening. Langzaam til je armen tot je handen net boven ooghoogte , laat de halters door je benen om de beweging te voltooien .