Hand grip speelt een verrassende rol in de moeilijkheid van het uitvoeren van een oefening . Door het gebruik van een grotere diameter bar de oefening verandert in een anders gerichte oefening . Het plaatsen van de handen in een andere richting , zoals de handpalmen naar je toe of van je af , zet meer druk op de borstspieren of de triceps .
Grip breedte
de standaard en meestal het meest comfortabele grip voor het bankdrukken is met de armen op schouderbreedte uit elkaar . Er zijn zelfs etsen in de meeste bars in deze breedte . Het plaatsen van de handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar verandert het doelgebied van de borstvinnen met een bredere grip algemeen legt meer nadruk op de buitenste borstspieren en een nauwere grip plaatsen van meer stress op de triceps en binnenste borstspieren .
Equipment
Met behulp van verschillende apparatuur kan het bankdrukken drastisch veranderen . Elastische banden maken een beweging met een constante spanning dan een barbell . Halters een persoon om zich aan weerszijden van de borst afzonderlijk.
Juiste vorm
Ongeacht de apparatuur , handgreep of techniek , juiste vorm is essentieel om te voorkomen letsel en haal het meeste uit van de oefening. Voordat u begint met de oefening moet men altijd op te warmen met zachte stretching . Eenmaal goed strekte zich een sterke en comfortabele grip op de bar en een comfortabele stoel op de bank zal de lifter te houden van wordt verleid om rond scoot in de lift en mogelijk letsel tot gevolg . Juiste ademhaling is ook van cruciaal belang voor een goede lift. Rustige ademhaling gedurende de beweging uitademen tijdens inspanning voorkomt mogelijke blessures . Tot slot , tillen met beide voeten op de grond en duwen door hen tijdens de lift verbindt de lifter op de grond en is gunstiger . Boog nooit terug te duwen door de beweging . Het zet druk op de onderrug en vermindert de stabiliteit .