Combat training is ontstaan in de strijdkrachten . Dit kwam voornamelijk door het lichaam op basis van gewicht oefeningen zoals push - ups , pull - ups en sit - ups . De focus lag niet op het bouwen van grote spieren, maar op het creëren van spieren die lange stukken kon verdragen in moeilijke omstandigheden in de uitvoering tot 60 kilo benodigdheden. Gevechtstraining geëvolueerd met zowel het verlangen naar hogere niveaus van fitness in de strijdkrachten en de groei van de mixed martial arts in de vroege 21e eeuw . Gewicht begon te worden opgenomen.
Zandzakken
zandzak is een populaire vorm van gevecht krachttraining door de onvoorspelbaarheid van zandzakken . In tegenstelling tot traditionele gewichten , doe zandzakken geen bars of handvatten voor het grijpen , waardoor het vasthouden en de bestrijding ervan lastiger . Zandzakken bieden ook instabiliteit met het verschuiven van het zand. Een populaire oefening is de zandzak swing . Het bevat alle belangrijke spieren van het lichaam en bouwt zowel kracht en uithoudingsvermogen . Om deze oefening uit te voeren , staan het vastgrijpen van de tas . Houd je rug recht , gebogen knieën en taille tot je dijen parallel aan de vloer . Met behulp van je heupen , duwde de tas en gebruiken van uw schouders en rug om het momentum te stoppen .
Kettlebells
Kettlebells zijn populair vanwege hun veelzijdigheid en continue beweging . Unlike zandzakken , ze greep en zijn compacter , die dezelfde hoeveelheid gewicht in een veel kleiner gebied . Veel van dezelfde oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met zandzakken kan ook worden uitgevoerd met kettlebells , maar met extra veelzijdigheid . Zo kan de schommel worden uitgevoerd met ofwel twee handen , een hand of afwisselend . Een goede total body oefening voor de bestrijding van gewicht opleiding is de Turkse get- up . Begin op je rug met een kettlebell gehouden in een hand recht omhoog . De knie aan dezelfde zijde moet worden gebogen . Draai nu aan de andere arm en schuif de opengevouwen been totdat het achter je. Je moet kijken alsof je in een lunge . Nu over te stappen op een rechtopstaande positie , het bijhouden van de kettlebell overhead.
Anders Gewichten
Combat krachttraining gebruik van andere niet-traditionele vormen van gewicht maakt . Een vorm vaak gebruikt door mixed martial kunstenaars is de zware band . Hoewel niet zo veelzijdig als kettlebells of zandzakken , banden bieden de mogelijkheid om brute kracht op te bouwen met hun gewicht en grootte. Een nietje uitoefening van combat krachttraining met de band is de band flip. Deze oefening maakt gebruik van elke spier in het lichaam en simuleert een aantal vrije gewicht oefeningen in een ( dode lift , power clean , push press) . Voor het bouwen van cardiovasculaire kracht en conditie , voorhamer schommels op een band zijn effectief en ook bouwen slagkracht in de rug en schouders . Swing de hamer zo hard mogelijk , maar onder controle , voeden door je heupen en het gebruik van uw rug en schouders . Deze oefening kan worden uitgevoerd om herhalingen of getimede intervallen . Als je te verbeteren, gebruik dan een zwaardere voorhamer . Andere apparaten die worden gebruikt in gevechtstraining zijn sleeën, touwen en biervaten .
Hurricane Training
De komst van mixed martial arts heeft orkaan opleiding geïntroduceerd . Hurricane training afwisselend krachttraining en hoge intensiteit cardiovasculaire intervallen . De cardiovasculaire sessies kan elke vorm zoals een hometrainer , loopband of springtouw te betrekken . Presteren op een maximale inspanning gedurende 15 seconden . Schakel nu over naar het gewicht uit te oefenen en uit te voeren ofwel een tijdsinterval of herhaling nummer . Terug naar het cardiovasculaire interval maar voeg 20 seconden om de maximale interval zodat het nu 35 seconden . Herhaal dit proces tot de training wordt gedaan . Een typische orkaan training zal hebben 4-7 intervallen .