De term " lat " is een afkorting voor het woord latissimusdorsi en verwijst naar de twee vleugelvormige spieren op je rug . Zij zijn de grootste en meest krachtige spieren in dat gebied . Verplaats een hand over je lichaam en plaats het op de rug spieren achter je schouder en onder je oksel . U bent nu voelt een deel van een lat . Draai de vrije arm naar binnen en verplaats het naar je ribbenkast . Deze beweging moet resulteren in uw lat aanbestedende .
Lat Pull -Down Machine
De lat pull -down machine is een gemeenschappelijk stuk van de apparatuur die in de meeste sportscholen . Om een lat machine te gebruiken , zitten aan de machine en pak greep van de bar opknoping boven je. Trek dan de balk naar je sleutelbeen en dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Je handen moeten breder dan je schouders worden geplaatst op de bar . De bar is een stapel gewichten die kan worden aangepast aan uw vermogen aangesloten .
Om deze machine te repliceren thuis , koop wat theraband , of een ander type oefening buizen, en haak het rond een stevige haak - achtige ruimte in uw huis . Een deurknop of de bovenrand van de deur zijn goede keuzes . Als je iets dat zal dienen als uw band haak niet kunt vinden , moet u wellicht een haak te installeren. Er zijn haken speciaal ontworpen voor dit doel beschikbaar zijn op websites die fitnessapparatuur , zoals PerformBetter.com .
Oefening Tubing
Sommige oefeningsbuizenstelsel komt in verschillende lengtes ; andere soorten komen opgerold in een lengte. Deze laatste kunt u de lengte die u voorkeur aanpassen . Snijd het langer dan je gevoel nodig is op het eerste, als je kan gemakkelijk stelletje omhoog de band in je handen en rol deze rond uw polsen te korten . Als je dat doet moet u de lat pull -down op uw eigengemaakte machine , dat het einde van de oefening buis zijn dezelfde lengte aan beide zijden van de haak . Hier krijg je een slang /band pakket dat wordt geleverd met verschillende weerstandsniveaus , indien mogelijk.
Execution
Als je je band haak over de bovenste rand op een deur, een stoel voor de deur om de meeste efficiënte uitvoering van uw lat oefening . Ga zitten op de stoel , met de deur ingeklemd tussen je knieën om het stil te houden . Zitten - buikspieren in en schouders naar beneden en weer terug - en uit te breiden beide armen omhoog en pak de band eindigt opknoping over de deur . Beweeg je armen uit naar de zijkanten - weg van je oren - zodat ze in dezelfde positie je ze zou plaatsen op de lat pull -down bar in de sportschool. De band moet enigszins gespannen zijn . Beweeg je armen naar beneden langs je lichaam , je ellebogen leidt . Stop met trekken als uw handen zijn ongeveer schouderhoogte , ze vervolgens langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie .
Als de band niet geeft je voldoende weerstand , pak hoger op de band zodat het meer strak in de basis positie . U kunt ook verdubbelen de band om het strakker maken . Stel de band totdat u de mate dat het beste past bij uw conditie te vinden.