Borst Schouder & Tricep Oefeningen

De borst -en schouderspieren en triceps zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van het bovenlichaam tijdens lichamelijke activiteiten, zoals zwaar tillen . De volgende oefeningen kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd door het gebruik van halters of het gewicht machines. Als u eerder verwond deze spieren , spreken met uw arts voordat u begint met een oefening van plan om te voorkomen dat mogelijke verwondingen . Borst Fly

De borst fly , of vlinder beweging , grijpt de gehele borst regio volledig vermoeidheid de borstspier grote en kleine spieren. Deze oefening kan thuis evenals worden uitgevoerd in de sportschool met het gebruik van een halterbank . Als u geen toegang tot een halterbank hebt, kunt u deze oefening op de vloer , maar zal een halterbank volledige waaier van beweging mogelijk te maken. Om beschadiging van de spiervezels te voorkomen , moet u een set van halters die uitdagend, maar niet overdreven zwaar zijn te verzamelen .

Begin met het plat op je rug op het gewicht bank ( of de vloer ) en op je onderrug stevig in de bank ( of de vloer ) . Houd je buikspieren strak aan romp ondersteuning te bieden. Houd de dumbbells met je handpalmen naar de richting van het plafond en je armen gestrekt uit je lichaam. Onderhouden van een lichte buiging in de ellebogen , en niet de halters beenstraler niveau niet verlagen. Inhaleren. Terwijl je uitademt , til de halters samen, zodat ze voldoen aan direct boven je borst . Contract je borstspieren en voorzichtig zakken de gewichten terug naar de uitgangspositie.
Military Press

Deze oefening zal zich daadwerkelijk de voor-en zijkant deltoids en triceps . Voer deze oefening zittend op een halterbank of een stevige stoel van overdruk uit de onderrug te verwijderen . Als u ervoor kiest om op te staan ​​, de bescherming van uw onderrug te houden door de ene voet iets voor de andere , terwijl je je knieën buigen .

Gebruik geen zware halters , tenzij u een ervaren lifter , omdat dit onnodige belasting kan toevoegen op de schouder gewrichten en letsel veroorzaken . Als u zit , pak de halters en breng ze omhoog zodat ze rusten op de zijkant van iedere schouder . Houd de gewichten, zodat je handpalmen weg van het lichaam en uw duimen wijzen naar elkaar . Inhaleren. Terwijl je uitademt , druk op de gewichten tegelijkertijd naar het plafond in een gecontroleerde beweging . Stop de beweging voordat je ellebogen volledig gestrekt en vervolgens voorzichtig zakken de halters terug naar de uitgangspositie . Tijdens de oefening , houden de rest van het lichaam statische , alleen de armen moet bewegen

.