Muscle Recovery Time

Als je traint , zowel de skeletspieren systeem en het zenuwstelsel worden gezet onder een hoge mate van stress. Dit leidt tot pijn en vermoeidheid tijdens en na een training . Om door te gaan naar behoren uit te oefenen en te zorgen spieren te krijgen , is een goede hoeveelheid rust die nodig is voor herstel van de spieren . Dit is een van de belangrijkste aspecten van het starten van een nieuwe workout plan of voortzetting van een bestaande. Pijn

Vooral aan het begin van een nieuwe workout plan , of wanneer je begint uit te werken voor de eerste keer , zal je een wisselende mate van pijn ervaren. Door de tijd , zul je beginnen met minder pijnlijk als de spieren aan te passen aan de stress van het opheffen en het opbouwen van nieuw spierweefsel . Een beginner kan een pijn begint 24 uur ervaren na de eigenlijke training. Dit wordt aangeduid als vertraagde beginnende spierpijn .
Rest

Wanneer de spieren sterk worden benadrukt door middel van activiteiten zoals gewichtheffen , cardiovasculaire training , of een baan die belastend voor het lichaam , moeten ze ruim de tijd om te rusten . De skeletspier cellen worden blootgesteld aan schade door zwaar tillen en reactie van het lichaam op dit herstel genoemd . Training systemen afhankelijk van de aanbeveling van rust , maar 24 tot 48 uur rust per spiergroep is een redelijke hoeveelheid tijd om te zorgen voor volledig herstel . Echter, de hoeveelheid tijd die nodig is aanzienlijk variëren , afhankelijk van de intensiteit van de training .
Afwisselend spiergroepen

Om de opleiding te maximaliseren, terwijl u toch volledige herstel van de spieren , afwisselend training van verschillende spiergroepen gunstig kan zijn. Deze wisselstroom kan worden gedaan op de wijze van een split routine training . Een split routine training kan betekenen tillen bovenlichaam maandag en woensdag tijdens het optillen onderlichaam dinsdag en donderdag .
Vloeistoffen

Tijdens een training , het lichaam verdrijft water en bepaalde mineralen riep elektrolyten door transpiratie . Het drinken van een ruime hoeveelheid water of sportdranken kan het verloren water en elektrolyten te vervangen. Doorgaan met drinken na de training zal ervoor zorgen dat het lichaam wordt aangevuld van de verloren mineralen en water uit de training. Wanneer je spieren werken , worden afvalproducten die op de spier plaats en moeten worden verwijderd door de stroming van het bloed . Volgens WorldFitnessNetwork.com , water helpt bij het opruimen van afvalstoffen uit je spieren. Aangezien dit afval wordt ontruimd, kan de spieren blijven bouwen en hersteltijd na een training wordt verminderd . Niet alleen sportdranken werken op dezelfde manier als water , kan de koolhydraten in hen ook helpen bij de bouw van nieuwe spieren .
Eiwitsupplementen

Naast water , eiwit is de top bestanddeel van spieren . Het is de hoeksteen van bodybuilding en gewichtheffen voeding , en het kan leiden tot een beter herstel van een intensieve training . Er zijn veel eiwit supplementen op de markt die nuttig kan zijn als u op zoek bent naar een snellere en meer effectieve terugvordering . Nitrean , Opticen , en wei-eiwit zijn allemaal bewezen eiwitsupplementen .