De achter de nek press oefening is een van de meest gevaarlijke van alle schouder oefeningen . Het wordt uitgevoerd als de military press , maar het gewicht wordt verlaagd achter de nek in plaats van aan de voorkant. Deze oefening dwingt de ellebogen naar voren en de handen naar achteren , het plaatsen van een overmatige hoeveelheid stress op de rotator cuff en schouderblad . De bar kan ook potentieel de cervicale botten ( wervels ) slaan in de achterkant van de nek , die kan leiden tot hernia schijven of zenuwwortelbeschadiging . Militaire persen zijn een veiligere optie .
Permanent achter Lateral Raise
De staande achterste laterale raise is ook een gevaarlijke oefening voor de schouders . Het is ontworpen om de achterzijde of deltaspier hoofd werken . De oefening wordt gedaan door voorover te buigen in de taille , die een persoon om een verrekte spier of scheuren van een schijf in de onderrug kan veroorzaken. Men moet weten hoe ze hun gewicht te verdelen over deze oefening om de druk te nemen van de achterkant . Toch is het veel veiliger om achter laterale doen raises zittend of op een vlinder of peck deck machine .
Side Laterals
Side laterals kan moeilijk zijn op de rotator cuff en ellebogen . Meer kracht gezamenlijk uitgeoefend op de rotator cuff hoe hoger de arm wordt verhoogd tot de zijkant . Ook moet de arm worden gebogen in een hoek van 30 graden om de druk te nemen uit de ellebogen , hoewel een aantal mensen ten onrechte het uitvoeren van deze oefening met rechtgetrokken ellebogen . Side zijtakken zijn zeer effectief in het bouwen van de zijkant of laterale hoofd van de deltoids , maar men kan beter isoleren deze spier hoofd en vermijd mogelijke blessures met schouder machines en kabels ( krachten strengere vorm) .
Upright Rows
Upright rijen , die de trapezius en de voorste deltoids raakte , plaatst een groot deel van stress op de rotator cuff en schouder gewrichtskraakbeen . Het is een zeer lastige beweging en is niet echt zo effectief in het bouwen van beide groepen van spieren . Haalt zijn schouders zijn een beter alternatief voor vallen , maar de operatie moet worden uitgevoerd met een op en neer gaande beweging - . Niet door het rollen van de schouders
Dips
Dips zijn gebruikt om de onderkant van de borst en triceps te bouwen , maar de oefening raakt ook de schouders direct . Het probleem is de druk deze oefening uitoefent op de acromioclaviculaire gewricht , waarbij de scapula en de clavicula verbindt . Hier schouder scheidingen ontstaan . Dips kunnen de ligamenten in dit gebied, die een aanzienlijke hoeveelheid tijd kan nemen om te genezen beschadigen .