De rectusabdominus spier loopt verticaal op je maag . Wanneer afgezwakt , is het algemeen wel een 6-pack . Er zijn vele bal oefeningen die deze spieren te versterken , zoals bal reverse crunches , bal crunches , en de bal roll backs . Een bal roll-up is een goede basis oefening om de rectusabdominus werken . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je armen recht boven je hoofd met een bal in - tussen je handen . De bal gaat op de grond . Betrek uw buikspieren en beginnen oprollen . Bereik je armen boven je hoofd en crunch tot de bal is over je knieën.
Oblique bal oefeningen
De schuine buikspieren kan worden gewerkt op de bal doen side crunches . Deze effectiever zijn dan de vloer of machine variatie omdat de bal creëert en instabiele ondergrond voor het lichaam om te rusten tegen en de kern moeten werken om het lichaam in balans op de bal te houden . Kniel je rechter knie op de grond met de bal aan de rechterkant van je . Leun je rechterheup op de kogel en prop jezelf op de bal met je rechter onderarm . Strek je linkerbeen recht met je linkervoet op de grond . Plaats je linkerhand op je heup . Je lichaam moet in een rechte lijn van voet tot hoofd zonder enige bochten in je heupen of rug . Crunch tot aan de zijkant door het brengen van je linker elleboog naar je linker heup. Do 10 crunches en schakel kanten.
Transversaal buikspier bal oefeningen
De dwarse abdominus spieren stabiliseren uw wervelkolom en trek in uw interne organen . Een geweldige manier om deze belangrijke spieren te versterken, is op je rug liggen en houd een bal tussen je enkels een paar centimeter van de vloer . Je armen moeten vlak langs je lichaam met de handpalmen naar beneden. Ontspan je nek en schouders . Laat je onderrug naar een natuurlijke curve hebben . Hef je benen tot een centimeter van de vloer met de bal tussen je enkels . Sta niet toe dat je rug naar boog verder van de vloer . Als dat zo is wil boog , steek je benen hoger tot slechts een natuurlijke kromming in je onderrug te behouden . Knijp de bal strak om je buikspieren en dijen werken . Houd dit 20 seconden of meer . Het doel is om de bal een centimeter te houden van de vloer gedurende 1 minuut. U kunt enkel gewichten toe te voegen aan meer uitdaging te maken als deze oefening wordt te gemakkelijk .