Bij het trainen van de nek is het belangrijk om alternatieve oefeningen en liften die ook het werk kan zijn van de regio te begrijpen. Eventueel achteraf werk, zoals kin - ups , lat pulldowns en barbell rijen, zal lichtjes raken de nekspieren of trapezius secundair . Om de massa toe te voegen aan de nek , is het het beste om het werken met samengestelde bewegingen --- zware gewichten en grote liften , zoals de doden -lift .
Dumbbell Shrugs
Dumbbell haalt zal de spieren in de nek groeien . Fitness expert Matt Danielsson merkt op dat " Shrugs kan worden gedaan met een barbell , dumbbells , een zittende schouderophalend - machine , of een staande kalf pers . Naar mijn mening , de halter en de schouders ophalen - machine zijn uit den boze meteen. De barbell zal je dwingen onevenwichtig te staan , als de bar een paar centimeter afstand van je zwaartepunt zal zijn. " Door gebruik te maken dumbbells voor haalt zijn schouders op , hou je de gewichten van uw lichaam en eenvoudig met behulp van de spieren in de nek om ze op te heffen .
Bouw Massa Met Deadlifts
< p > Goed uitvoeren van de dode - lift zal niet alleen vet schuur rond de taille , maar ook helpen toe te voegen massa aan de trapezius spieren die zitten boven de nek . Bij het uitvoeren van dead- liften , vorm belangrijker is dan de ingestelde lengte of gewicht , als oneigenlijk formulier kan leiden tot letsel . Wanneer goed uitgevoerd en toegevoegd aan een regelmatige gewichtheffen routine , zal dood - liften snel inpakken spier aan de nek .