| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Franse Pers Oefeningen

    Frans Persen zijn een triceps oefening . Het kan worden gedaan met een barbell , halters of weerstand kabels . U kunt drie of vier sets van 8 tot 10 herhalingen voor het bouwen grotere spieren of twee sets 12 tot 20 herhalingen te leunen spieren op te bouwen . Werk je triceps minstens twee keer per week . Barbell Franse Pers

    De barbell Franse pers is goed voor het opbouwen van kracht , omdat je veel gewicht kunt gebruiken . Misschien wilt u iemand om u te herkennen als u gebruik maakt van zware gewichten te krijgen. Ga op een bankje en houd de halter boven je schouders . Pak de halter op schouderbreedte uit elkaar met je handen . Buig je ellebogen zodat ze verwijzen naar het plafond en de halter boven je voorhoofd . Strek je armen terug rechtop zonder dat je ellebogen naar voren langs je schouders bewegen . Houd de barbell niveau, zodat een arm niet werkt harder dan de andere.
    Dumbbell Franse Pers

    Het voordeel van de halter Franse pers is dat elke arm te heffen zijn eigen halter en daarom noch arm kan harder dan de andere werken . Liggen op de bank in dezelfde positie als een barbell Franse pers . Je ellebogen zijn gebogen en elke halter wordt naast uw oor verticaal wordt gehouden . Strek je armen recht en houd je ellebogen boven je schouders .
    Cable Franse Pers

    De kabel Franse pers is goed, want je kunt doen het zittend of staand . Staande op een been zal uw core werken . Kabels zijn veiliger , want als je laat een heb je minder kans om gewond te raken - ze wegen slechts een paar gram . In een stoel zitten en wikkel de kabel onder de onderkant van de stoel in het midden . Houd een handvat in elke hand achter je hoofd . Leg je handpalmen tegen elkaar en strek ze recht boven je hoofd . U kan ook staan ​​op de kabel en niet deze oefening opstaan ​​. Houd je onderrug van overkoepelende . Sta met je voeten op heupbreedte .