De kuitspier bestaat uit drie fundamentele spieren. De gastrocnemius is de grote spier aan de achterkant van de kuit . Langs beide zijden van de achilleshiel , onder de gatrocnemius spier , ligt de soleus . En aan de zijkant van het scheenbeen voor een spier, de tibialis anterior spier . Deze spieren werken de beweging van de voet . De gastrocnemius en soleus bewegen de voet van het lichaam , terwijl de tibialis anterior spier beweegt de voet in de richting van het lichaam.
Kalf oefeningen die vereisen geen Gewicht
Een stevige of
gestage lopen voor een mijl of twee per dag kan echt versterking van de kalveren ; zo kan lopen . Bij het lopen , richten zich op de samentrekking van de kuitspieren .
Een van de beste oefeningen zonder gewichten is te doen calf raises op de trappen . Doe gewoon zo veel herhalingen mogelijk . Rust ongeveer 30 seconden , doe dan een andere set . Proberen te doen vier tot vijf sets bij het opstarten uit . Train ze twee tot vier keer per week in het begin.
Terwijl de vorige oefeningen richten zich op de gastrocnemius , ezel kalf raises zijn goed voor de opbouw van de soleus spier. Leun naar voren tegen een aanrecht of wasmachine . Gewichten toe te voegen of hebben een kind of kleine volwassene zitten op je rug . Hef jezelf uit de hielen , ga dan terug naar beneden . Doe zo veel mogelijk .
Kalf Oefeningen met gewichten
De beste oefening voor het werken van de gastrocnemius staat calf raises . Deze kunnen worden uitgevoerd op een permanente kalf machine of op een Smith machine . Gebruik een blok met Smith machines. Til de hielen omhoog en krijg een goede squeeze , neem dan het gewicht naar beneden en strek het kalf aan de onderkant . Doen ongeveer 5-8 sets . Heeft het kalf niet volledig strekken . Dit kan spannen of verwonden de achilleshiel .
De zittende kalf verhogen is geweldig voor de soleus , of lager kuitspier . Gebruik een zittende kalf machine of barbell . Til de hielen omhoog en knijp ze en lager het gewicht voor een volledige stretch . Vier sets van deze oefening zal voldoende zijn.
Standing calf raises kunnen worden uitgevoerd met dumbbells een been tegelijk . Een platform zal nodig zijn voor matige extensie. Vasthouden aan een paal of object voor ondersteuning.
In plaats van de zittende calf raises , de leg-press machine kan een goede pomp te bieden voor de lagere kuitspieren .
Leunend tegen een oefening bal is een andere manier om kalveren te werken . Leunen tegen de bal met behulp van halters en til de hielen omhoog . Breng het terug naar de vloer. Tegenover de bal werkt de kuitspieren . Leunend tegen de bal met de rug raakt de soleusspieren .