| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Fast Muscle Growth

    Spier groei is het doel van veel bodybuilders en regelmatige gym-gangers op een dagelijkse basis . Als het gaat om bodybuilding , is het gedaan voor esthetische doeleinden , maar in andere gevallen is het gewoon gedaan om een ​​gevoel van voldoening te voelen . Het belangrijkste om te onthouden is om alle dingen die nodig zijn te doen voor het creëren van de meest gunstige spier winnen milieu in de kortst mogelijke tijd. Dieet

    De belangrijkste factor die betrokken zijn bij de groei snel spier is het dieet . Het moet schoon zijn en vol voedzame voedingsmiddelen, zoals mager vlees , vis , magere zuivel , fruit, groenten , zaden, noten , volle granen en bonen worden vastgezet . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, vezels , complexe koolhydraten en essentiële vetten die het lichaam energie en hulp bij herstel geven . Het dieet moet ook vrij van voedingsmiddelen die worden verwerkt en worden verfijnd , en hoog in verzadigde vetten .

    Water is ook een essentiële voedingsstof wanneer u probeert om spieren op te bouwen . Een van de grootste dingen die het doet is je lichaam en spiercellen vóór gehydrateerd , tijdens en na je training . Het moet worden gebruikt in plaats van calorierijke en gesuikerde dranken zoals frisdrank , verwerkte thee en sappen en alcohol . Alcohol is vooral slecht voor je , want het heeft een vochtafdrijvend effect , waardoor het een - spieratrofie vloeibaar maakt .
    Training

    Om spieren op te bouwen , moet u overbelasting van de spieren met een weerstand die zij niet wennen . Een manier om het meeste waar voor uw geld in deze zaak te krijgen is door het doen van samengestelde oefeningen . Deze worden gekenmerkt door meer dan een spiergroep geactiveerd en meerdere gewrichtsmotiliteit gaande . Dit leidt tot veel recruitment spiervezels en de kans om snel te pakken op spier .

    Enkele voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn bankdrukken , militaire persen , achterste rijen , deadlifts , push-ups , pull - ups , squats , rechte rijen en lunges . Het belangrijkste ding om te doen met deze oefeningen is gebruik van zware gewichten . Rust voor 2-4 minuten tussen de sets om ervoor te zorgen dat u volledig hersteld tot de volgende lift.
    Voor en na de

    Als het gaat om snelle spiermassa groei , genoeg energie om zware krachttraining doen heb je nodig, en u krijgt onmiddellijk voedingsstoffen nodig hebt na je training voor adequaat herstel en de wederopbouw proces kickstart . Een van de belangrijkste dingen om niet over het hoofd is een pre - en post-workout voeding. De pre-workout maaltijd moet worden genomen ongeveer 90 minuten voor de training , en het moet een balans van eiwitten en complexe koolhydraten zijn. Een voorbeeld zou een kalkoen sandwich op volkoren brood zijn.

    De post- workout maaltijd moet onmiddellijk na krachttraining gedaan worden . Het is op dit moment dat het lichaam is als een spons en het heeft behoefte aan voedingsstoffen aan te vullen , dat verloren was . De goede manier om dit te bereiken is door het drinken van een shake met wei-eiwit en een aantal snel absorberende koolhydraten . Wei is een uiterst verteerbare eiwitten , en het kan helpen met de wederopbouw proces . De snel absorberende koolhydraten zal de uitgeputte glycogeen vervangen van de training , en het zal ook helpen pendeldienst van het eiwit naar de spiercellen . Vruchtensap , honing en rozijnen zijn enkele voorbeelden van snel absorberende koolhydraten .
    Sleep

    Als het lichaam wordt beroofd van slaap , dan kan het niet volledig herstellen , kan het niet goed functioneren en energie niveaus kan worden aangetast . Dit alles spreuken slecht nieuws voor het opbouwen van spieren snel . Het is tijdens de slaap dat het lichaam is het vrijgeven van de belangrijkste hormonen voor herstel en spierherstel . Volgens de Centers for Disease Control , moeten volwassenen krijgen 7-9 uur slaap elke nacht .