De belangrijkste factor die betrokken zijn bij de groei snel spier is het dieet . Het moet schoon zijn en vol voedzame voedingsmiddelen, zoals mager vlees , vis , magere zuivel , fruit, groenten , zaden, noten , volle granen en bonen worden vastgezet . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, vezels , complexe koolhydraten en essentiële vetten die het lichaam energie en hulp bij herstel geven . Het dieet moet ook vrij van voedingsmiddelen die worden verwerkt en worden verfijnd , en hoog in verzadigde vetten .
Water is ook een essentiële voedingsstof wanneer u probeert om spieren op te bouwen . Een van de grootste dingen die het doet is je lichaam en spiercellen vóór gehydrateerd , tijdens en na je training . Het moet worden gebruikt in plaats van calorierijke en gesuikerde dranken zoals frisdrank , verwerkte thee en sappen en alcohol . Alcohol is vooral slecht voor je , want het heeft een vochtafdrijvend effect , waardoor het een - spieratrofie vloeibaar maakt .
Training
Om spieren op te bouwen , moet u overbelasting van de spieren met een weerstand die zij niet wennen . Een manier om het meeste waar voor uw geld in deze zaak te krijgen is door het doen van samengestelde oefeningen . Deze worden gekenmerkt door meer dan een spiergroep geactiveerd en meerdere gewrichtsmotiliteit gaande . Dit leidt tot veel recruitment spiervezels en de kans om snel te pakken op spier .
Enkele voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn bankdrukken , militaire persen , achterste rijen , deadlifts , push-ups , pull - ups , squats , rechte rijen en lunges . Het belangrijkste ding om te doen met deze oefeningen is gebruik van zware gewichten . Rust voor 2-4 minuten tussen de sets om ervoor te zorgen dat u volledig hersteld tot de volgende lift.
Voor en na de
Als het gaat om snelle spiermassa groei , genoeg energie om zware krachttraining doen heb je nodig, en u krijgt onmiddellijk voedingsstoffen nodig hebt na je training voor adequaat herstel en de wederopbouw proces kickstart . Een van de belangrijkste dingen om niet over het hoofd is een pre - en post-workout voeding. De pre-workout maaltijd moet worden genomen ongeveer 90 minuten voor de training , en het moet een balans van eiwitten en complexe koolhydraten zijn. Een voorbeeld zou een kalkoen sandwich op volkoren brood zijn.
De post- workout maaltijd moet onmiddellijk na krachttraining gedaan worden . Het is op dit moment dat het lichaam is als een spons en het heeft behoefte aan voedingsstoffen aan te vullen , dat verloren was . De goede manier om dit te bereiken is door het drinken van een shake met wei-eiwit en een aantal snel absorberende koolhydraten . Wei is een uiterst verteerbare eiwitten , en het kan helpen met de wederopbouw proces . De snel absorberende koolhydraten zal de uitgeputte glycogeen vervangen van de training , en het zal ook helpen pendeldienst van het eiwit naar de spiercellen . Vruchtensap , honing en rozijnen zijn enkele voorbeelden van snel absorberende koolhydraten .
Sleep
Als het lichaam wordt beroofd van slaap , dan kan het niet volledig herstellen , kan het niet goed functioneren en energie niveaus kan worden aangetast . Dit alles spreuken slecht nieuws voor het opbouwen van spieren snel . Het is tijdens de slaap dat het lichaam is het vrijgeven van de belangrijkste hormonen voor herstel en spierherstel . Volgens de Centers for Disease Control , moeten volwassenen krijgen 7-9 uur slaap elke nacht .