Dumbbell Workout Programs

Met een set dumbbells , is het mogelijk om een progressieve weerstand training voor een relatief lage investering die spierontwikkeling en sterkte minstens zo snel als gymnastiek zal toenemen krijgen . Hieronder vindt u een greep uit de verschillende lichaamsdelen kunt u alleen werken met halters . Armen

Bicep krullen kan worden uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie . Ze kunnen zijdelings worden gedaan ( armen hoog raising richting oren ) of in de voorzijde ( richting borst) . Ze kan als rechte lijnen , in hamer positie ( de halter grip verticale in plaats van horizontale ) , of een combinatie van beide die ook werkt onderarmen meer genoemd Zottman krul . Franse krullen , waar je tilt achter je hoofd uit een liggende of staande positie , werken de triceps .
Borst

Persen , vooral bankdrukken , zal uw borstspier werken spieren . Bankdrukken kan worden uitgevoerd op een vlakke bank , of op een die hellingen ( schouders hoger dan knieën ) of daling ( knieën boven de schouders ) . Brengen dumbbells samen voor u op schouderhoogte met licht gebogen armen doelen de borst meer slecht , maar het is een alternatief .
Terug

Als u hoeft een bank waarop je kunt liggen gezicht naar beneden niet hebt, kunt u reverse raises dat de rug en achterste deltaspieren zal werken door voorover te buigen in de taille te doen. U de hoorn lateraal ( aan de zijkanten ) met vergrendelde rechte armen . U kunt ook simuleren een roeibeweging voor de rugspieren door met halters in de voorkant van je borst met grips verticale en hen vooruit en achteruit bewegen , voorovergebogen een beetje als je verlengen.
Benen
< br >

Squats en lunges zijn de beste manier om dumbbells te gebruiken voor de benen . In een kraakpand , kunt u de halters boven je hoofd houden als je staat en herhaaldelijk buig je knieën en dan rechtop , altijd houd je rug rechtop en voeten op zijn plaats . Lunges zijn groot , lage stappen vooruit , en je kunt de weerstand te verhogen door het uitvoeren dumbbells aan weerszijden met handgrepen horizontaal .
Schouders

De deltaspieren kan worden goed geïsoleerd met voor-en zijwaartse bewegingen , zorg ervoor dat de grip is horizontaal en de arm is recht vergrendeld. De trapezius spieren kan worden gewerkt door het vasthouden van de dumbbells begin tot eind in de voorkant van je romp met horizontale grepen en ze verhogen van taille tot borsthoogte .