Gewicht Ball Oefeningen

Het gewicht bal , die ook bekend staat als het medicijn bal , kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen . Gewicht ballen kunnen worden gebruikt om kracht , behendigheid, dynamisch evenwicht en atletisch te verbeteren. Uw gewicht bal routine moet drie keer per week worden uitgevoerd . Kies uw gewicht Ballen

Gewicht ballen kan een gewicht tot 10 kilo . Kies een lichtere bal voor balans oefeningen , en een zwaardere bal voor kracht .
Gewicht Bal voor Plyometric Exercise

Houd een gewicht bal met beide handen . Terwijl je inademt , springen op en gooi de bal in de lucht . Terwijl je uitademt , de bal vangen en land in een kraakpand . Voer drie sets van acht herhalingen .
Gewicht Ball Oblique Toss Heb

Deze oefening maakt gebruik van een stabiliteit bal in combinatie met een gewicht bal. Ga uit van een crunch positie op de bal . Draai in de taille als je gooi de bal van hand tot hand . Voer drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.
Gewicht Ball Reverse Curls

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Plaats een gewicht bal tussen je dijen . Adem in om voor te bereiden. Terwijl je uitademt , gebruik je buikspieren om je bekken te tillen van de vloer . Adem in om terug te keren . Voer drie sets van 10 herhalingen .

Referenties
  Gewicht Bal Oefening
Resources
  Gewicht Ball Oefeningen < br >